胳膊粗怎么瘦(胳膊粗真的可以减下来吗)
大家好，胳膊粗怎么瘦相信很多的网友都不是很明白，包括胳膊粗真的可以减下来吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于胳膊粗怎么瘦和胳膊粗真的可以减下来吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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导语：很多女孩子都想穿漂亮的吊带裙，可看着自己粗壮的手臂，只能把裙子一压再压压箱底。可是裙裙是女孩的梦呀，只要你想，直角肩？瘦手臂？那都不是事。那么我这里给大家分享一下比较近我一直在练得很有效的瘦胳膊运动，每个动作45秒
1、手臂体前交叉
收腹挺胸，胳膊要伸直，并且始终保持伸直。不要耸肩，肩胛骨往下压，用力往内收紧，还有就是手臂不要抬太高，手臂低于肩膀，这样也能很好避免耸肩。
2、上下抬手
胳膊依旧伸直，沉肩夹背，注意呼吸，手抬起时呼气，放下时吸气。不要耸肩，注意收腹。
3、颈后向上屈伸
大臂内侧尽量靠近耳朵，尤其是小臂往后弯曲的时候，一定不要把肘关节往外打开，也不要耸肩，注意站立时收紧腹部，不要骨盆前倾。
这个动作主要是由肱三头肌发力完成，我们的拜拜肉，就是由于肱三头肌长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积，所以这个动作可以很好地消除拜拜肉，所以我们要努力加油把这个动作做到位。
4、招财猫式动作
注意大臂抬高一点，小臂与大臂垂直，始终用力保持手臂的一个紧张状态，不要耸肩，肩往下沉，夹紧两个肩胛骨。
感觉到胳膊发酸发热了吗？坚持，不要耸肩，注意呼吸，用力时呼气，放松时吸气
5、大幅度转手臂
依旧发力保持手臂的紧张状态，手指很大程度分开，做前翻和后抄的动作，这个动作要慢慢做，尤其是后抄时，要让手放至很大程度，肩膀放松，不要耸肩，肩膀往下沉，夹紧两个肩胛骨。
这个动作可以很好地紧实我们手臂的线条，尤其是手臂后侧和下方容易松垮的部位。
6、曲臂开合
大臂抬高，小臂与大臂垂直，两个小臂靠拢时要加紧，这样做一个往上抬高然后再还原的动作，再打开。这个动作，慢慢做，始终用力，保持手臂的紧张感，不要耸肩，肩往下沉，夹紧肩胛骨。
这个动作会特别好的锻炼我们的肩头和手臂后方，消除我们的拜拜肉，所以要加油。
7、持续往后拨水
肩膀放松下沉，手臂用力往后拨，注意肘关节是锁死的，不要让小臂来回的甩
8、屈膝展翅
上半身略往前倾，收紧小腹，两手臂往内侧夹紧，不要耸肩，掌心冲上。手臂向上抬起，不要打弯，是整个手臂一起向上抬起，然后放下，放下时也是收紧的状态，不是很放松的甩下来的，而是用力慢慢地放下来。
这个动作可以很好地燃脂也不会养成粗壮的肌肉，这个动作是不是特别酸痛，马上就要结束了啊，再坚持一下。
结束后做一下拉伸，转一下三角肌
反方向也同样做一下。再来拉伸一下手臂
如果你的酸胀感很强烈的话，除了这些基本的拉伸，还需要做一些按摩。
结语：瘦手臂尤其是一个很需要时间的训练，不如马甲线来得快，只要坚持，一定会成功的。策略对了，看到了效果也会一直做的。关于沉肩我们可以这样做：首先往外用力哈气，这样你的肩和斜方肌就会完全放松下来；然后把肩膀往后转，把肩打开，再夹背让两个肩胛骨互相靠近；在做动作的过程中，也要善于用这个哈气法去放松肩部和斜方肌。
胳膊粗真的可以减下来吗
可以减下来。1.胳膊粗一般是由于多余脂肪堆积或者肌肉过于发达造成的，改变饮食锻炼方式可以减轻脂肪堆积和肌肉紧致，从而使胳膊看起来更美观。2.可以选择一些针对性的锻炼方式，如哑铃锻炼等，这些锻炼方式可以减少肌肉过度发达的情况，减轻胳膊的粗壮感。3.应该合理安排低热量的饮食，多喝水，控制进食量，减轻身体负担也是减去胳膊粗的途径之一。因此可以通过饮食控制和有针对性的锻炼来减少胳膊粗的问题。
手臂粗,什么方法快速瘦下来
步骤/方式1
举哑铃，男生对于举哑铃已经不再陌生了，如果手臂有了太多的肥肉，可以考虑选择举哑铃的方法，举哑铃能够快速的消耗手臂上的脂肪，而且对场地的要求不是很高，如果是男生的话也可以锻炼出肌肉，但是基于这种原因，很多女性都会比较抗拒。
步骤/方式2
跳绳，跳绳是比较简单有趣的有氧运动，对减肥是有一定的好处的，特别是那些手臂比较粗，大腿比较粗的人，是相当好的运动方法，跳绳的过程当中，身体会慢慢的发生改变，手臂比较粗的朋友，在跳动的时候也能够慢慢的减下去。
步骤/方式3
打球，一些球类的运动，对于瘦手臂也是有一定作用的，比如打羽毛球、网球、排球等等，这类的球类运动在进行的时候，都能够利用手臂发力，所以能够快速的促进部分脂肪的燃烧，减去脂肪还是比较好的，球类运动也是具有趣味性。
手臂粗怎么瘦
可以通过适当的锻炼和饮食控制达到瘦手臂的目的。手臂粗的原因可能是因为肌肉过于发达或者脂肪堆积过多，这就需要考虑到不同的解决方法。对于肌肉过于发达的问题，可以通过减少重量、增加重复次数的方式进行力量训练。对于脂肪堆积过多的问题，需要注意饮食控制和有氧运动的进行。此外，瘦手臂还可以通过瑜伽、普拉提等体式训练来进行。这些训练都能够帮助身体和肌肉得到放松和伸展，有效瘦手臂。同时，定期按摩手臂也可以帮助血液循环，消除手臂的水肿和浮肿问题。
怎样让胳膊变粗
步骤/方式1
悬空哑铃集中弯举
手臂垂直于地面，肩保持稳定，可以坐于凳子上，顶峰收缩，到很高点手腕略微外扣。
步骤/方式2
窄手俯卧撑
夹紧手臂，肱三头肌发力推起身体，手肘不要完全伸直每个动作重复8-12次（力竭），重复3组，组间休息90秒
步骤/方式3
掌心向上，拉力器臂屈伸
夹紧手臂，肩膀保持稳定，缓慢下压，身体不要前后晃动，每个动作重复8-12次（力竭），重复3组，组间休息90秒。
如何让粗壮的胳膊变得纤细
结合自己的实际经历，为大家推荐神奇跳绳操，它让手臂与肩膀变得纤细柔软，厚实的肩膀和粗壮的胳膊，一看就给人以膀大腰圈的感觉，而且无论怎样节食减肥。该瘦下来的部位仍是纹丝不动，不该瘦的部位却日渐消瘦.这可给爱美的女性增添了不少的麻烦。因此，在减肥的时候，应当针对不同部位进行局部运动，通过刺激手臂外侧肌群，可以缩减臂膀轮廓，让手臂与肩膀变得纤细、柔软。具体方法如下：
1、拉绳侧弯
双手持跳绳的两端高举过头顶，手臂尽量绷紧伸直，腰部向右侧弯曲，左臂固定不动，右臂随着腰部的动作向相同方向伸展，跳绳呈绷紧状态。保持这个姿势5秒钟，然后将上身和右臂慢慢回到起始体位，跳绳随之变得松弛。休息半分钟，换另一侧重复相同动作。两侧各交替进行5~10次。
2、侧步摆绳
双腿并拢站好，身体挺直，双手持跳绳两端，自然下垂放于身体两侧。左脚向左侧并步，左脚点地的同时，双手高举过头顶将跳绳向左摆动。回到起始体位，右脚向右侧并步，点地的同时双手高举过头顶，将跳绳向右摆动。
3、斜拉平举
左臂抬起，从后颈处向斜下方伸展;右臂放于背后，向斜上方伸直。双手各持跳绳的一端，左手将跳绳向上拉，右手则向下拽。回到起始体位，上身向前屈，双手抓紧跳绳两端，手臂自然垂下与身体呈垂直角度，起身后休息5秒钟，继续屈身垂臂，重复相同动作10~15次。
4、整理
之后用大拇指夹住跳绳两端，其他四指并拢，慢慢将手臂向两侧伸展平举，手掌向上抬起，与手臂呈垂直角度。手臂同时用力向后伸展扩胸，反复进行15~20次。
温馨提示
用跳绳作为锻炼手臂的辅助工具，能够使手臂及肩磅关节得到充分舒展，僵硬的背部也会感觉轻松舒适，跳绳操不宜做得过于频繁，每周2~3次的运动频军就可以塑造出优美的臂磅线条，使肥厚的臂膀被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去更加轻盈挺拔。
怎么才能使手臂变粗
手臂分为大臂和小臂，大臂上的肌肉群有肱二头肌、肱三头肌，小臂上的肌肉有伸肌、屈肌，想要把手臂变粗就要把大臂和小臂的肌肉都练到位，其中肱三头肌占据着手臂大部分区域，所以在这些肌肉里要着重关注肱三头肌的训练，而除了练之外还要注意饮食，在锻炼之后摄入足够的营养才能保证长出粗壮的肌肉。
以下内容我会从小臂、大臂肌肉的锻炼以及饮食方面分别进行讲解。
小臂的功能和锻炼
小臂上的肌肉分为处在手掌上方的屈肌和处在手背上方的伸肌（如下图），这两个肌肉属于拮抗肌群，即某一个肌肉处在收缩状态时另一个肌肉就处在拉伸状态。
小臂的功能
如下图所示，小臂肌肉的作用主要是帮助我们活动手腕，其中屈肌收缩时手掌会向里弯曲，而伸肌收缩时手掌会向外弯曲（如下图）。
腕弯举
依据屈肌收缩时手掌的状态可以表明，当我们手握重物让手掌向里弯曲时会锻炼到屈肌，所以腕弯举是锻炼屈肌的较好动作。
腕弯举动作要领
骑在哑铃凳上让小臂紧贴凳子并使手掌完全的伸出凳子外沿
下放时手掌放松让哑铃滚落到较低处并用手指勾住哑铃
抬起时把哑铃勾回手掌并努力的向上弯曲手腕，注意始终让小臂紧贴凳子
反握腕弯举
同样依据伸肌收缩时手掌的状态能够看出，当我们手握重物让手掌向外弯曲时会锻炼到伸肌，这个动作叫反握腕弯举。
反握腕弯举动作要领
手掌伸出凳子外沿，小臂紧贴凳子
抬起杠铃时尽量弯曲手腕，并控制住小臂不要离开凳子。
肱二头肌的功能和锻炼
肱二头肌在结构上分为长头和短头两块肌肉，但由于这个肌群伸展的比较长所以它在区域上也分为下部（靠近肘部区域）和上部（靠近三角肌区域），想练好肱二头肌不仅要练好长头和短头还要把各个区域都兼顾到，这样在弯曲手臂时才能挤压出更饱满的肌肉。
肱二头肌的功能
肱二头肌的作用主要是帮助我们弯曲手臂，所以它的训练动作比较单一，大部分手提重物并弯曲手臂的动作都能练到肱二头肌。
杠铃弯举
其实弯举类动作有很多很多，比如哑铃弯举、牧师凳弯举、锤式弯举等等，我这里仅仅介绍杠铃弯举，因为万变不离其宗，不管什么类型的弯举，它们的目的都是刺激肱二头肌的长短头以及整个区域，所以掌握杠铃弯举的要领之后其他的动作也就无师自通了。
动作要点
双手握距比肩稍宽主练肱二头肌的短头、握距比肩稍窄主练肱二头肌的长头
动作全程大臂紧贴躯干不要动
杠铃下放时一定要伸直手臂，当再一次举起杠铃会使肱二头肌的下部也得到锻炼
在大臂不动的情况下努力的把杠铃抬到很高点，并保持几秒收缩，这样会着重锻炼肱二头肌的上部
高位绳索弯举
高位绳索弯举是打造肌峰非常好的动作，因为当你用这个动作弯曲手臂时也能感受到来自绳索强烈的张力，这个动作不必做全程，只做半程即可，因为我们要打造肌峰，不用管肱二头肌的下部区域。
动作要点
弯曲手臂到很大限度保持几秒收缩
离心收缩时手臂向外打开到110度即可，然后再快速的做向心收缩
肱三头肌的功能和锻炼
肱三头肌在结构上分为内侧头外侧头和长头，其中肱三头肌的长头和肱三头肌的上部对手臂围度起着至关重要的作用，因为当我们伸直手臂时肱三头肌得到挤压，而隆起很高的位置就在肱三头肌的上部。
肱三头肌的功能
肱三头肌的作用是帮助我们伸直手臂，它与肱二头肌也是拮抗肌群，大部分手提重物伸直手臂的动作都会练到肱三头肌。
仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸是我强力推荐的训练动作，因为这个动作不仅能锻炼到肱三头肌的长头也会充分刺激到肱三头肌的上部。
动作要点
平躺在哑铃凳上，腿部弯曲、头部伸出凳子外沿
下放杠铃到较低点充分拉伸肱三头肌
提起杠铃时保持手臂和地面呈一定角度这样会保持肱三头肌的张力
绳索下拉
绳索下拉时打造肱三头肌外侧和内侧的主要动作，其中双手正握主练肱三头肌的外侧、双手饭握主练肱三头肌的内侧。
动作要点
手臂紧贴躯干避免借力
身体前倾
双手到较低点时打直手臂以保证肱三头肌的充分收缩
饮食
练粗手臂属于增肌的范畴，既然是增肌就要在锻炼之后摄入足够的营养，不然就会前功尽弃。
很多人在增肌期只知道要多吃东西、多吃肉，这只是对增肌片面的了解，其实影响增肌的元素有很多很多，比如宏观营养素、微量元素、矿物质都会影响肌肉的生长，不过我们只处于健身爱好者这一阶段，只要关注蛋白质、碳水化合物、脂肪这3类宏观营养素的摄入就可以了。
在锻炼之后蛋白质的摄入良好控制在自身每公斤体重的1.5倍，碳水化合物为3倍除此以外再多加注意脂肪的摄入。
结语
手臂上的肌肉并不是块状的，大多是长条形，所以肌肉的延伸范围又细又长，我们练手臂不能只关注某一块肌肉，还要注意这些肌肉的区域，当把各个区域都练好，在收缩肌肉时才能把它们隆起的更高。
三分类七分吃是健身的重要法则，我们不能只把注意力放在练上，其实吃要比练更重要也更复杂，当你真正的把心思花在饮食上才会发觉身体在真正的改变。
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