手臂粗壮肉肉松弛，5个动作教你瘦手臂
手臂粗壮肉肉松弛，5个动作教你瘦手臂
动作一：墙壁俯卧撑
动作要点：
1️⃣面向墙壁站立，双腿与髋同宽，身体与墙壁约一臂之远，手掌位置位于胸部两侧，同时吸气。
2️⃣慢慢弯曲肘关节，肩胛骨位置保持不变，身体慢慢接近墙壁，同时呼气。
3️⃣慢慢伸直手臂回到起始回到起始位置。
4️⃣一组10-12个，一共3-5组。
动作二：背臂支撑
动作要点：
1️⃣靠墙站立，背部，臀部和手臂接触墙面，双脚与髋同宽，脚跟与墙壁保持一定距离，同时吸气。
2️⃣整个手掌用力按压墙面，把上身和手肘推离墙壁，自然呼气，在顶峰保持5-6秒。
3️⃣慢慢放松手臂回到起始回到起始位置。
4️⃣左右交替各10-12个，一共3-5组。
动作三：侧身.墙壁俯卧撑
动作要点：
1️⃣侧身站姿，双腿与髋同宽，左手手掌在比肩稍低的位置接触墙面，手臂微弯，同时吸气。
2️⃣慢慢弯曲左侧肘关节，身体靠近墙面，左侧肘关节弯曲至最大限度，同时呼气。
3️⃣慢慢伸直手臂回到起始回到起始位置。
4️⃣左右交替各10-12个，一共3-5组。
动作四：伸直手臂
动作要点：
1️⃣身体跪在瑜伽垫上，手肘位于肩的下方，大腿垂直地面，脚背着地，肘关节弯曲接触地面，同时吸气。
2️⃣整个手掌用力按压地面，肘关节慢慢抬起支撑上身，自然呼气。
3️⃣肘关节慢慢回到起始回到起始位置。
4️⃣一组10-12个，一共3-5组。
动作五：弯曲手臂
动作要点：
1️⃣身体跪在瑜伽垫上，手肘位于肩的下方，大腿垂直地面，脚背着地，同时吸气。
2️⃣整个手掌用力按压地面，肘关节慢慢弯曲，背部下降至地面平行的位置，同时呼气。
3️⃣肘关节慢慢伸直回到起始回到起始位置。
4️⃣一组10-12个，一共3-5组。
手臂训练｜居家动作｜徒手健身
2023-10-30 07:45
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