青春期月经失调，体重管理是关键！
很多青春期的女孩都会遇到月经失调的问题。那么，月经失调究竟是怎么回事呢？它跟体重管理又有什么关系呢？
月经失调是指月经周期、经期或经量的异常，是青春期女孩常见的妇科内分泌问题。一般我们认为初潮后1年内月经周期不规律是青春过渡期的正常现象。
但初潮后1年月经周期出现以下3种情况就会被视为月经失调：
①初潮后1-3年，月经周期短于21天或超过45天
②初潮3年后，月经周期短于21天或超过35天，或每年来月经的次数少于8次
③初潮1年后，超过90天不来月经。每次来月经带血超过1周，或出现经量异常也视为月经失调
青春期女孩出现以下5种情况我们视为月经过多：
①2小时内需要更换卫生巾或棉条
②来1次月经需要使用超过21片卫生巾或棉条③夜间需要更换卫生巾或棉条
④月经过程中有大于一元硬币大小的血块
⑤由于月经问题导致了贫血。青春期女孩出现上述几种情况我们称之为青春期月经失调
青春期的心理压力、不规律作息、营养不良、营养过剩等都可能引起月经异常。其中，体重管理不当是导致青春期月经失调的一个重要因素。体重过低或过快减重可能导致体内脂肪含量减少，调节性激素的中枢受到抑制，影响性激素分泌，从而引起月经失调。而超重或肥胖则可能引发胰岛素抵抗和高胰岛素血症，导致卵巢多囊样改变、雄激素分泌过多，从而出现月经失调。因此，科学管理体重对于维持青春期女孩的规律月经至关重要。
面对青春期月经失调与体重管理的问题，女孩们可以这样做：
1.均衡饮食：青春期是身体发育的关键时期，需要摄入足够的营养来支持生长发育。因此，女孩们应避免过度节食或偏食，确保饮食多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。同时，要控制糖分和油脂的摄入量，避免高糖、高脂肪的食物。
2.规律运动：适量的运动有助于消耗多余的热量，维持健康的体重。女孩们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。运动不仅可以促进新陈代谢，还能增强心肺功能，提高身体素质。
3.避免极端减重方法：青春期女孩应避免采用极端或快速的减重方法，如节食、减肥药等。这些方法可能对身体造成损害，导致营养不良、内分泌紊乱等问题。正确的减重方式应该是逐步减少热量摄入，增加运动量，让体重在健康范围内缓慢下降。
4.监测体重变化：定期监测体重和体质指数（BMI）有助于了解自身体重状况，及时调整饮食和运动计划。女孩们可以每周称一次体重，记录变化，以便及时调整饮食运动方案。
5.寻求专业指导：如果女孩们对自己的体重管理感到困惑或不确定，可以寻求内分泌医师和营养医师的帮助。他们可以提供个性化的饮食和运动建议，帮助女孩们制定适合自己的减重计划。
除了上述措施外，女孩们还可以尝试以下实用建议来改善月经失调和体重管理问题：
1.保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠时间，保证晚上11点前入睡，避免熬夜和过度劳累。良好的作息习惯有助于调节内分泌水平，改善月经状况。
2.学会释放压力：青春期女孩面临着学业、人际关系等多方面的压力。学会释放压力，如进行深呼吸、冥想、听音乐等，有助于缓解紧张情绪，改善月经失调。
在科学管理体重的过程中，女孩们需要注意以下几点：
1.不要盲目追求瘦身效果，而忽视身体健康。
2.避免采用极端或不健康的减重方法，以免对身体造成损害。
3.在调整饮食和运动计划时，要循序渐进，不要急于求成。
4.如果月经失调症状持续加重或出现其他不适症状，应及时就医检查。
通过科学管理体重，青春期女孩们不仅可以改善月经失调的问题，还能提升整体健康水平。均衡饮食、规律运动、避免极端减重方法以及寻求专业指导等措施，都有助于女孩们维持健康的体重和月经周期。让我们从现在开始，关注自己的身体健康，用科学的方法管理体重，以迎接更加美好的未来！
本期专家：张钰 天津市健康科普专家库成员 天津市中心妇产科医院 妇科内分泌科主任医师
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编辑：张晓婉
校对：王肖航
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