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别人减肥都瘦了你却瘦不下来,或许是因为这些原因

相信很多人都有这样的经历:每次都是抱着必死的决心在减肥,可每次都以失败告终,总是在瘦了又胖,胖了又瘦中来来回回,究竟是什么原因导致瘦不下来的呢?

5个常见的减肥失败的原因,对症下药打败反弹根源,让你成功瘦成一道闪电:

一、减肥不是吃得越少越好

只要一提到减肥,很多人理所当然的认为要少吃,减肥确实要控制饮食,但为了提高代谢,还是要摄入一定热量的,热量摄入低于1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差,减少进食的量将很难得到满足感。

因为人体所具备的生理机能所造成的,例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”,而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

二、运动后吃东西

运动减肥是很常见的一种方法,运动时要消耗300大卡,是非常不容易的事,倘若你又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。所以在运动后吃东西一定要注意热量。

三、总喝零热量饮料

2011年有一项研究结果显示,饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。由此可见,摄取甘甜没有热量的饮料,身体反而会变得很渴望热量。

因为零热量饮料等所含的代糖, 会提高胰岛素的浓度让血糖下降,而造成空腹感,代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺,无法抑制空腹感,喝完低卡可乐会想要吃巧克力就是这个原因。

为了要减肥总是减少饭量,选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱,不知道的小伙伴要注意哦!

四、没有活用科技产品

你知道吗?由记录来注意热量的摄取,也可以抑制进食量的哦!根据匹兹堡大学的研究,使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多,长期下来也能够成功减重。不仅如此,利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。

五、通过阻断营养减肥



正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥要注意:阻断营养的减肥方式,会造成活动时无法获得必要的营养,从而适得其反的效果。比如:钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食,含有维生素的水果也是很重要的。

总结:减肥离不开健康科学的方法与长期良好的执行力,更需要有坚强的意志力,加油吧!小伙伴们,时光终不会辜负你的努力!

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