瘦大腿瘦屁股最快的方法就是骑脚踏车，也可以练习向后踢腿、向外侧蹲马步，患者可以在家中借助道具，比如说椅子、床、墙壁，练习侧抬腿，同时还要保持健康的饮食习惯。
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人们对于自己的身材永远有更完美的追求，希望有苗条的双腿和翘臀，但是又控制不住嘴，喜欢吃油炸食品和甜食，平时没有时间运动，因此身材总有不如意的地方，大腿和屁股很胖。有人想练翘臀，但是又担心大腿变粗，或者是腿变瘦了，但是屁股还没有瘦下来。因此，合适的锻炼方法很重要，这样才能同时将大腿和屁股瘦下来。
方法一：骑脚踏车
十年前，中国是自行车大国，大家都喜欢骑自行车上班、上学，最近几年生活条件变好，人人都开上汽车和电动车，骑自行车的人屈指可数。很多人都不知道，其实骑自行车可以瘦大腿瘦屁股，在踩踏的过程中锻炼大腿内侧和臀部两侧的肌肉。可以选择上班骑自行车，也可以使用动感单车在家里锻炼，若是两者都没有，还可以躺在床上两腿在空中踏步，不断重复骑自行车的动作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是瘦大腿瘦屁股的方法之一，后踢的过程中可以扶着墙壁和椅子，速度不要过快，当踢到极限的时候保持五秒不要动，然后再换另一条腿踢，两条腿不断重复，每天至少踢一百次。
方法三：半蹲马步
蹲过马步的人应该深有体会，在下蹲的过程中可以感觉到大腿和屁股上的肌肉紧绷，这个动作不仅可以瘦大腿和屁股，还可以瘦小腿。向外侧半蹲马步的时候注意与肩同宽，保持动作一分钟，如果刚开始坚持不了一分钟，也可以从二十秒钟开始逐步往上加。
方法四：侧抬腿
侧抬腿的锻炼方法和向后踢腿差不多，都是为了减大腿内侧和腿外侧的肌肉。慢慢地向侧方抬腿，在抬腿的过程中保持身体站直，不能左右晃动，同时还要收紧臀部，保持五秒，然后再重复进行动作。左右两腿交替着来，就不会太累。
