你好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
胖是吃出来的，如果不养成良好的饮食科学习惯，就会让你越吃越胖， 那么今天豆豆营养师给大家分享20个让你越吃越瘦的饮食习惯。
1、吃好早餐，不要不吃早餐，早餐是开启一天能量代谢的钥匙，豆豆推荐营养早餐：全谷物+鸡蛋加蔬菜或者水果+加牛奶或者豆浆。
2、注意午餐的营养搭配，不要只吃碳水或者大部分都是碳水，多吃蔬菜和含优质蛋白质的食物。
3、晚餐吃到六分饱就可以了，很多人瘦不下去，就是晚餐吃的比较多，或者吃了精制碳水类食物。
4、如果每天有喝汤吃水果的习惯，那么吃正餐前先把水果清汤先吃掉喝掉，可以在增加饱腹感的同时，帮你抑制食欲。
5、晚饭后不要吃任何东西，也不要喝饮料，不要吃水果和夜宵。
6、 吃饭一定要放慢速度，养成细嚼慢咽的习惯。
7、尽量的多喝水，不要等到口渴的时候才去喝水。
8、不要喝任何饮料，哪怕是标明零卡路里的饮料。
9、采用清淡的食物加工方法，选择没有加工或者是很少加工的食物。
10、不要吃高油高糖高盐高热量的食物。
11、尽量少吃深加工和精加工的食物，少吃烟熏或者腌制的食物。
12、晚餐尽量少吃主食或者不吃主食，最好选择百谷餐代替主食。
13、不要一边看手机或者是一边追剧吃饭。
14、吃完饭后一定要漱漱口，或者吃完饭后马上刷牙。
15、尽量让每一餐中蔬菜的占比超过50%，主食的占比小于20%。
16、少吃高GI的食物，多吃低GI的食物，既能减少糖的摄入，还能抗糖抗氧化。
17、每天的饮食一定要营养均衡，不均衡的饮食会影响到身体的内分泌。
18、尽量不要喝酒或减少的摄入量， 每克酒精的热量比碳水和蛋白质的热量高很多。
19、每天保持摄入30克左右的膳食纤维，不但能促进排便，还能够增加饱腹感，降低进食的欲望。
20、不要吃的太少，每天吃够你的基础代谢， 挨饿身体会自动的储存脂肪。
@蓝豆豆营养师建议，减肥首先要从改变自己的认知开始，只有提升了你自身的减肥知识和认知后，即使现在没有瘦下去，用不了多久的时间你肯定会瘦下去，因为你知道怎么瘦下去了。减肥是一种身心灵的认知之语，是一场身心合一的体验之旅，减掉的不单单是我们身上的脂肪，更是我们心灵上的包袱。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥， 怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“ 蓝豆豆”咨询营养师 最有效减肥方法，回复” 减肥食谱“， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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