跳绳瘦腿法：简单又高效的健身秘诀
跳绳瘦腿法：简单又高效的健身秘诀
你是不是也在收藏夹里存了一大堆运动教程，却总是找不到时间练？其实，跳绳就能满足你的需求！不需要花哨的动作，简单又高效。
跳绳前的准备
跳绳前，记得拉伸肌肉，用泡沫轴放松一下，顺便活动一下脚踝，防止跳绳时崴脚。新手可以从10分钟开始，大约能跳100-150卡路里。根据你的燃脂心率来调整时间和强度。
无绳跳绳的选择
如果你不想出门，可以选择无绳跳绳，效果也不错。早上空腹锻炼效果会更好，但低血糖的朋友可以喝点牛奶再开始。
锻炼后的放松 ️
跳绳结束后，别忘了拉伸肌肉，用泡沫轴或筋膜枪放松一下，这样可以防止第二天肌肉酸痛。
饮食安排
注意饮食也很重要。可以参考7天的食谱，虽然制作不易，但能帮你省去很多麻烦。如果你不知道今天该吃什么，可以参考这些食谱。
跳绳真的不需要太多花哨的动作，简单又高效。只要坚持，你一定能看到效果！
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