每周大吃大喝一次，对健身有什么影响？健身老手给你忠告
要想搞懂这个问题，除了明白欺骗餐的定义，还要明白自己适不适合欺骗餐形式，以及欺骗餐操作的时候，有哪些注意事项，下面就来为大家解决这个问题。
一、你适不适合欺骗餐？
（1）首先要知道，欺骗餐是一个减脂概念，也就是减肥的时候，我们平时都是低碳水饮食，所以身体长期低碳水饮食，会让神经系统误以为客观环境恶化了，所以就会进入“饥荒模式”。
当我们长期低碳水饮食的话，身体就会主动去降低基础代谢，以及增加吸收能力，这时候我们减肥的速度就会变慢，或者停滞下来。
为了防止这种情况的发生，所以很多人会定期或者不定期的大吃一顿，这样欺骗“身体神经”，让身体神经觉得客观环境没有恶化，以此避免基础代谢的降低，或者吸收能力的提高。
（2）所以对于没有减肥的玩家，欺骗餐其实是完全没有必要的，而且可能会起到副作用。比如有的人平时碳水摄入比较充足，你额外进行欺骗餐形式，会提升摄入，这样你就会变胖，很难保持身材。
所以进行欺骗餐的前提条件就是你平时应该是低碳水饮食，如果你平时只是正常吃饭，肚子基本上没有饿过或者“空空”的话，那你就不适合欺骗餐。
低碳水饮食肚子一般会饿的，只有极少一部分人不会有饿的情况，或者干脆他们就是饿习惯了。因为低碳水饮食下，我们的血糖浓度一般都比较低，所以很容易饿，也基本上没有饱腹感。所以你不饿就说明你平时不是低碳水饮食，所以你就不适合欺骗餐。
二、欺骗餐的操作指南
（1）欺骗餐事实上是一个碳水控制的操作形式，而对于其它的营养元素，则没有欺骗餐这样一种概念，平时补充就要充足充分。
所以我们进行欺骗餐的时候，主要是控制碳水，在平时进行低碳水饮食，比如米饭、面条、糖这一类的东西要少吃一些。
而到了高碳日，就可以把这些面条、米饭之类的东西多吃一些，这样碳水补充到身体里面，系统神经就会被安慰到，进而避免“饥荒模式”的出现。
（3）但是欺骗餐并不是完全的放纵，很多人除了碳水以外，吃的“不干净”，这就会拖慢我们的健身效果，比如前面这位玩家所说的喝酒这一个习惯。
酒精其实是一种毒素，会分解我们的睾酮和体内的蛋白质，所以你喝酒的话，就会让我们平时的训练健身效果变得比较差。
当然了，我也喝酒，不管你喝多少酒，都会让我们的健身效果变差、变慢，让以前付出的一部分努力功亏一篑，所以欺骗餐并不是完全放纵，至少你要吃的干净一些，把酒精、槟榔之类的刺激性食物，要少吃一些。
那么最后对这位玩家要说的是，如果你正处在减肥的阶段，那么你一周大吃大喝一次，但是你平时饮食一定要有“饿肚子”的情况出现，或者顿顿都是水煮鸡胸这样的操作。
如果你没有减肥需求，或者平时饮食都很正常，那么你这就不叫欺骗餐，而叫加餐。要想健身效果更好，要么加大训练强度，要么减少平时饮食。
最后，少喝点酒。
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