每天这样趴十分钟，皮肤嫩了身材也曼妙
不过俗语有云“饭后百步走活到九十九”，这充分说明了运动的好处，说到这里想必有不少懒人又该犯了难，几乎每天不怎么活动的身体也逐渐出现了各种状况，即使有化妆术也难掩其本质更遑论逐渐在变形的身材。
单凭上面这两点几乎就成了各位爱美人士的眼中钉肉中刺，毕竟影响到颜值的因素都是爱美人士的天敌，那么懒人该如何在少运动的情况下保证身材呢？本章中就给大家分享几个舒服的趴姿，每天趴十分钟坚持下来就能看到自己的蜕变。
1、半蝴蝶式
这是一个很好的姿势能伸展背部肌肉群拉伸整条脊柱和背部，有助于保持膝关节健康还会刺激内脏活动，有助消化、和泌尿系统。可加入扭转、侧弯等姿势，利用辅具在身体条件允许情况下保持5分钟。
2、蝴蝶式
作为一个很好的入门式练习能让心灵获得平静，还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期减轻痛苦；还能拉伸腿部内侧韧带对泌尿系统也有很好帮助。
3、人面狮身式&海豹式
现今的大部分人都有久坐的习惯时间长了会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱吸收的承受能力，而狮身人面式和海豹式的变体可以有效调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。
4、（半）鞋带式
此体式可以放松髋关节减轻背部压力并缓解下背部的疼痛，还能拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激身体内脏活动激发更多活力。
5、方块式
在刺激周身各大经络的同时并通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。
6、鹿式
有效打开髋关节和胯部改善消化系统，对更年期女性有很好帮助。对怀孕6个月以前的孕妇还可消除腿部胀气，对高血压和哮喘都有好处。
7、睡天鹅式
做完上述动作后多少都会感觉有些累的，这个体式能够有效缓解上述动作带来的压力，温和打开髋关节放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。
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