减肥干货：减肥时是要先快速的减掉体重，还是健康缓慢的减掉体重
今天有朋友问了我这么一个问题。他有一个亲戚想减肥，他认为应该先快速的减掉体重，后面再维持。而她看了我很多文章，非常赞同我的观点，认为应该先缓慢的健康的把体重减下去，这样更加不容易反弹。
因为这个事情他今天在我微信上付费咨询，我问我应该选哪个比较好。这个问题比较有代表意义，所以今天也给大家分享一下：
1、减肥要学会随机应变
其实这个问题，正常来说我是支持健康的缓慢的减下去。因为我们一个月所能减掉的纯脂肪，其实也就是3~4斤左右。也就是说如果你一个月减掉的体重在4~5斤或者5斤左右。
那大概率的你是减掉的脂肪偏多，流失的肌肉和水分比较少，后续就不容易反弹。同时这也是一个比较健康的减肥方式。
虽然看起来比较慢，但胜在稳妥和健康。
当然我们还听过一句话，具体情况具体分析。社会上确实有一些岗位，对体重等指标有要求。或者有人想减得快一点，流失的一些肌肉后期能通过锻炼和营养补充慢慢的增长回来。
这样也是可以的。其实正常来说，我们如果一个月能减掉4斤脂肪，那么在你合理饮食没有过度干预减重速度的情况下，一个月的体重男性可能是10斤左右，女性可能在8斤左右。
这样的情况非常普遍，一般如果超重25斤甚至30斤以上的可能会更多。小体重的，接近标准体重5~10斤的朋友。一个月减掉4~5斤概率更大。
2、减体重会有平台期，减脂没有平台期。
上面说的快速减掉体重的这种情况，有的时候容易出现平台期。所有平台期其实就是你的消耗和摄入基本上持平了，所以体重也会停滞不动。
减重速度越快，平台期就会来的越早。而一般人在减掉自己体重5%左右的时候，容易出现平台期。
也就是说你是一个150斤的人，减掉7.5-8斤的时候，是最容易出现平台期的。最好的办法就是在体重快要进入平台期的时候先停止，让身体适应7~10天的时间，然后再重启减肥。
当然也有一些朋友晚上吃的比较少，或者没有吃主食也容易出现体重停滞不变的情况。这个时候可以晚上增加100克左右的根茎类主食，比如芋头红薯之类的都可以。
这样坚持吃根茎类主食7~10天左右，体重一般都会发生变化。原理其实也很简单，就是饮食结构，身体已经适应了，加上有的时候营养不够均衡，所以减肥时候切忌饮食一成不变，要根据实际情况去调整。
3、到标准体重之后，再进行局部塑形。
昨天我写了一篇文章，有人在下面留言，说局部塑形，一看就是乱说。这里再跟大家强调一遍，如果说局部减脂确实很难，因为减脂肯定是全身性的，没有说我一定要减哪部分的脂肪。
但是等你减到标准体重之后，或者接近标准体重再进行运动锻炼，力量训练。是完全可以达到局部塑形的效果。
虽然我对健身这一块了解的可能并不是非常全面。但也跟很多比较专业的健身教练沟通过。他们确实对局部塑形这一块比较有经验。
健身房的机械也是针对某一部分的，比如说今天练胸部，明天练腹部，后天练腿，或者哪天练臀部。
所以并不是做不到，只是这个塑形它也需要，专业的人士去指导去跟踪效果才会更好，自己塑形的话效果可能就没有那么好。
总结一下，是先快速的减掉体重，还是缓慢健康的减下去看个人的情况，最好在平台期快来之前就让身体先适应。到了标准体重之后，再去进行局部的塑形锻炼。
相关知识
体重下降太快的6大危害，减肥慢即是快
减肥速度是否重要？慢慢减重和快速减重有何区别？
如何快速有效地减掉多余的体重？
高效减脂体重掉得慢
减肥达人传授：5个减肥秘诀，用了半年的时间减掉40斤体重！
减肥好的方法是什么？慢慢减！因为这样减掉的体重都是纯脂肪
快速减肥 迅速甩掉脂肪的方法
快速减肥比慢速减肥更容易反弹？
大体重先增肌还是先减脂
最快速的“慢”减肥方法
网址: 减肥干货：减肥时是要先快速的减掉体重，还是健康缓慢的减掉体重 https://m.trfsz.com/newsview102501.html
