跳绳减肥全攻略：快速瘦身不踩雷
跳绳减肥全攻略：快速瘦身不踩雷！
姐妹们，跳绳真的是减肥神器！尤其是肚子和腿，效果杠杠的！天气暖和了，晚上跳跳绳，感觉整个人都轻盈了不少。作为一个月瘦了13斤的跳绳达人，今天就来分享一套跳绳减肥法，赶紧拿小本本记下来吧！
适应期（1-7天）
热身：先活动一下手腕和脚踝，转转肩部，侧拉一下，左右各30秒。
适应：跳绳100个，再加30个开合跳。
燃脂：跳绳100个，再加30个高抬腿。
暴汗：跳绳100个，再加30个后踢腿。
加码：原地跑40秒。
重复3组。
进阶期（8-14天）
热身：同样的热身动作，左右各30秒。
适应：跳绳200个，再加35个开合跳。
燃脂：跳绳200个，再加35个高抬腿。
暴汗：跳绳200个，再加35个后踢腿。
加码：原地跑40秒。
重复3组。
平台期（15-21天）
热身：热身动作不变，左右各30秒。
适应：跳绳300个，再加40个开合跳。
燃脂：跳绳300个，再加40个高抬腿。
暴汗：跳绳300个，再加40个后踢腿。
加码：原地跑40秒。
重复3组。
瘦身期（22-28天）
热身：热身动作不变，左右各30秒。
适应：跳绳350个，再加50个开合跳。
燃脂：跳绳350个，再加50个高抬腿。
暴汗：跳绳350个，再加50个后踢腿。
加码：原地跑40秒。
重复4组。
跳绳减脂小贴士
运动内衣：女生一定要穿好运动内衣，保护胸部。
运动鞋：穿舒适的运动鞋，最好有弹性，减少膝盖压力。
跳绳时间：建议下午4点或者晚饭后1小时跳，运动前不要吃太饱。
经期注意：经期前4天内不建议跳绳。
身体状况：熬夜或者身体不适时不要跳绳。
饮食调整：跳绳的同时要调整好三餐饮食，光靠运动效果有限。
休息间隔：每跳100-200个就休息一下，也可以分开时间跳。
大基数注意：BMI大于28的大基数人群不建议跳绳，容易伤膝盖，可以选择轻度的散步或快走。
姐妹们，跳绳真的不难坚持，只要方法对，瘦身不是梦！赶紧动起来吧！
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