比跑步还更燃脂的五个跳绳动作，快速掉秤，甩掉多余脂肪！
当我们想要通过运动达到减肥目标时，我们第一时间想到的就是跑步。但其实相对于跑步而言，跳绳的燃脂效果更佳。
跳绳是一种可以全身性减脂的运动，对于心肺功能以及身体的协调性和平衡性有着很好的作用。不过在跳绳时也需要注意一些事项，防止避免运动不当而导致身体损伤。其注意事项如下：
1、不要向后撩腿，容易导致脚后跟先触地，让足弓没有起到缓冲作用，易冲击关节造成膝盖疼痛；
2、跳绳跳太高容易对膝关节造成较大的冲击，所以跳绳时需要以匀速节奏完成，动作幅度不要过大；
3、保证跳绳期间前脚掌起跳并落地，注意不要全脚掌或者是脚跟落地；
4、跳绳时需要穿一双舒适的鞋子，不要穿鞋底过硬的鞋子。
在掌握跳绳要领后，就需要考虑如何让跳绳能够达到较高的燃脂效果。下面小泽就来为大家分享五个高效燃脂的跳绳动作。
动作一：并脚跳绳
动作二：前后交叉跳绳
动作三：开合跳跳绳
动作四：左右交叉跳绳
动作五：高抬腿跳绳
在做这些跳绳运动前，一定要做好充分的热身运动。根据自己的实际能力来调整跳绳的时间以及两次跳绳间的休息时间，如跳绳一分钟期间休息30秒，然后再继续跳一分钟，如此循环下去。那么具体要坚持多久才能达到最佳的燃脂效果呢？
我们都知道，跳绳是一种有氧运动，而有氧运动要达到理想的燃脂效果，就需要以中等强度坚持45分钟左右。对于运动强度而言，跳绳是完全可以达到的，所以最为重要的是需要坚持做45分钟。当然，跳绳能够帮助我们有效减肥，但在饮食上我们还是不能放松，无论运动方式燃脂效果多好，都不能忽视控制饮食的重要性。
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