跳绳选对最佳时间才能有效掉秤
跳绳选对最佳时间才能有效掉秤
跳绳最佳时间段早上6:00-8:00
早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪，如果担心会低血糖，可以吃完早餐1小时后再进行。下午16:00-18:00
一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，多喝水妥妥双倍掉秤！!
晚上19:00-21:00
睡前两小时运动，帮助食物快速消化，
防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度促进睡眠。
跳绳高效燃脂方案
一、入门
①跳绳100个＋开合跳30个
②跳绳100个＋高抬腿30个
③原地跑30秒
原地踏步休息1分钟
①③重复2-4遍
二、进阶
①跳绳200个＋开合跳35个
②跳绳200个＋高抬腿35个
③跳绳200个＋后踢腿35个
④原地跑30秒
原地踏步休息1分钟
①④重复4-5遍
三、高阶
①跳绳300个＋开合跳45个
②跳绳300个＋高抬腿45个
③跳绳300个＋后踢腿45个
④原地跑30秒
原地踏步体息1分钟
①④重复5-7遍
五周跳绳计划
第一周
跳绳60下＋休息60秒
8-10个循环（15分钟）
第二周跳绳80下＋休息45秒
10-15个循环（20-25分钟）
第三周
跳绳100下＋休息30秒
15-20个循环（30分钟）
第四周
跳绳120下＋休息15秒
20-25个循环（35-40分钟）
第五周
200下＋休息30秒
15-20个循环（40-50分钟）
跳绳最佳时间段早上6:00-8:00
早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪，如果担心会低血糖，可以吃完早餐1小时后再进行。下午16:00-18:00
一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，多喝水妥妥双倍掉秤！!
晚上19:00-21:00
睡前两小时运动，帮助食物快速消化，
防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度促进睡眠。
跳绳高效燃脂方案
一、入门
①跳绳100个＋开合跳30个
②跳绳100个＋高抬腿30个
③原地跑30秒
原地踏步休息1分钟
①③重复2-4遍
二、进阶
①跳绳200个＋开合跳35个
②跳绳200个＋高抬腿35个
③跳绳200个＋后踢腿35个
④原地跑30秒
原地踏步休息1分钟
①④重复4-5遍
三、高阶
①跳绳300个＋开合跳45个
②跳绳300个＋高抬腿45个
③跳绳300个＋后踢腿45个
④原地跑30秒
原地踏步体息1分钟
①④重复5-7遍
五周跳绳计划
第一周
跳绳60下＋休息60秒
8-10个循环（15分钟）
第二周跳绳80下＋休息45秒
10-15个循环（20-25分钟）
第三周
跳绳100下＋休息30秒
15-20个循环（30分钟）
第四周
跳绳120下＋休息15秒
20-25个循环（35-40分钟）
第五周
200下＋休息30秒
15-20个循环（40-50分钟）
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网址: 跳绳选对最佳时间才能有效掉秤 https://m.trfsz.com/newsview433789.html
