半年瘦90斤！我的减肥秘诀
半年瘦90斤！我的减肥秘诀
想要知道我是怎么在短短半年内从200斤瘦到110斤的吗？来，一起复盘我的减肥之路！
前期：大基数恢复阶段
刚开始减肥，我首先要做的就是调整心态。记住，减肥就是一场持久战，心态不稳可是大忌哦！♀️我的方法是三餐外不吃零食，正常吃饭，清淡为主，食量比之前缩小三分之一。️就这样，两个月内我成功减掉了30斤！
中期：严格控制期
这个阶段我尝试了节食，虽然瘦得快但反弹也快。于是我开始调整饮食结构，早餐两拳蔬菜或低gi水果加一个鸡蛋和一拳主食；午餐和晚餐则是两拳蔬菜加一拳肉再加半拳主食。这样既能保证营养均衡，又能有效控制热量摄入。一个月下来，我瘦了8～15斤！
后期：养成易瘦体质期
到了后期，减肥速度变慢，但我并没有放弃。我开始学习营养学，严格打卡自己定制的饮食方案。除了原本要吃的三餐食物外，我还控制盐、油和重口味调味料的摄入。这样既能减少热量摄入，又能保证身体健康。45天瘦了15斤！不到三个月时间，我从136斤瘦到了110斤！
总结一下：减肥过程中不要使用节食手段哦！大基数不吃零食，正餐控制食量；瘦到中小基数后严格按食谱结构吃；运动不是必要的但可以安排有氧➕无氧来塑型；遇到平台期不要担心先调整饮食再继续努力！
瘦下来真的是一件超级快乐的事情！学会爱自己姐妹们好好吃饭吃的干净加油你也会很快遇见镜子前本该漂亮的你自己～✨
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