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打篮球减肥的方法（含视频） – NBA篮球技术网

泰然健康网
2025-01-05 08:19

。。这个视频是我减肥过程中录的，是和我老婆一起减肥的有球练习，是在两小时的投篮练习之后进行的跑动减肥练习，我为了可以恢复一点以前打篮球的比赛感觉，让她可以犯规，可以打手，可以推人，可以拉拽等等，只要幅度别太大就可以。不过有几次撞的我还真疼，还有小动作，搞得我好多动作被撞变形，不过这样的减肥方式还是很有意思的，各位可以和自己的朋友试试看。这个视频里面可能也包含了一些朋友感兴趣的东西，虽然我不能跳的高一些，不过里面依然包括了一些跳投，上篮，原地干拔跳投，转身后仰跳投的恢复练习等等。当时的气温是0°以下，很冷，我手是冰的，穿的也很少。当天的身体状态是，两大腿在之前的2小时投篮练习中出现了拉伤的现象，所以尽量直腿走路弯了就疼，左膝带着Phiten的大护膝，左膝疼得厉害，所以在跳起以后尽量避免左腿单独落地。这个视频的发力程度是2-3成。其中还包含了2-3个没进的球。

。。最近有朋友在询问打篮球减肥的一些细节，本来也是有打算写这个文章，先写出来给各位分享。我自己本人在13-25岁的时候一直都在130斤以下，一直没有停止过打篮球，被很多人说是那种一辈子也不会胖起来的人，我也是一直坚持打篮球，吃得多也一直不胖。后来，为了全部精力投入工作，我尝试完全不接触篮球来增加工作时间，既不看球，也不打球，和篮球有关的都不关注了，这期间也因为脚腕的骨裂而无法运动。不过，由于长时间完全不运动，坐在电脑前工作，饭量又很好，只有1年半的时间，体重从130斤猛增到190多斤，很多老同学看到我都认不出来了。不过，没想到胖了以后身体也相应变差了，冬天总是感冒，而且由于太胖，体力也总是跟不上，本以为不打球可以有利于工作，没想到精力差了，工作效率低了，还不如坚持打篮球好了。没有后悔药可吃，下决心减肥了。

。。由于体重太大，连跑过一条5米的马路都会气喘吁吁，所以，即使打算靠篮球减肥，也不能一上来就很大的运动量，而且，在大体重的情况下，如果跳起来的话，你的腿会承受不住的，必须循序渐进的进行。给自己制定一个计划，不能是那种不切实际的计划。比如，我最初给自己制定的计划就是2个月内，瘦10斤-15斤就可以了，然后制定的打篮球计划是，先从篮下和罚球线以前半米左右的位置，练习原地投篮，完全不跳，这样不会给腿部造成什么压力，每天练习2小时以上（我实际达到了每天平均3小时以上，大多数时候到了5个小时），所以如果时间有限的朋友，可以制定的时间短一点，比如一天一个小时，加入一些运球的练习，这样就可以保证运动量了。

。。依靠篮球减肥，最重要的是坚持，减肥不是像很多人那样三天打鱼两天晒网的，有很多人，只是头脑一热，就去减肥，结果运动过量，回来累的起不来，以后就不再提了。（偷偷的说，我老婆就是这样，下了大的决心，买了新的NIKE鞋定了目标要跑步减肥，口口声声说要一个月瘦15斤，说Easy。结果跑了一天就说胃疼，第二天就不再跑了，说缓一缓，一缓就缓了一年多，不但没瘦还胖了10斤。后来她家里把让她减肥的责任交给我了，我于是带着她打球，她说愿意捡球减肥。她是从90斤胖到了***，慢慢的等效果吧）。

。。前面提到了，打篮球减肥需要坚持，千万不要好高骛远，我的运动时间算是很长了，也只不过一年减了不到40斤，而且减肥是越到后来越难减，前3个月一共减了30斤，到了160多斤-170斤，而从160多斤减到148斤，却用了整整一年多时间。而且由于在148斤的时候我的膝盖最终还是出现了问题，上二楼需要休息三次，而且走路和坐着都疼，不得已必须暂停运动保养一下膝盖了，吃了不少药，尽管运动期间我都是一直带着护膝的，不过还是没太大效果。在保养的期间，体重又有了回升，回到了160斤左右，只好再重新制定新一轮的计划了。

。。所以，就如我前面所说的，减肥是需要持之以恒的，不间断，当然你可以每星期选择运动3天、5天或者7天，根据自己的情况制定计划，就是千万不要半途而废就好了。另外就是尽量不要吃夜宵，少喝碳酸饮料（我之前没注意，膝盖疼查资料才知道喝饮料会钙质流失，尤其是运动后，我还偏偏总是运动后喝的-_-!）注意作息时间正常，少熬夜，我当时胖得很厉害的原因也包括了夜间经常通宵做设计的关系。

。。总之呢，只要你坚持经常打篮球，经常练习上篮等等，千万别一次性把体力全用完，每天适量的练习，如果打算时间长，就把强度降下来，就好像我的那些视频里，有的干脆不跳，捡球的时候走路过去捡就当作休息了。尽可能少的在打球期间停下来坐着，因为手会凉下来，刚才练出来的手感就会消耗掉。