这五招能轻松甩掉下身脂肪，一周时间就能看着瘦！
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这五招能轻松甩掉下身脂肪，一周时间就能看着瘦！
2023年1月24日
下半身总是肥胖的重点，臀部、大腿总是会堆积大量的脂肪，要减掉这些肥肉，就要重点锻炼下半身，我们不妨每天挤出一点点时间做做以上的下半身减肥操，练习一周即可见到效果。锻炼部位：下半身，
STEP1：脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
STEP2：脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。锻炼部位：腰腹臀腿，
STEP1：单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。
STEP2：手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。锻炼部位：侧腹，
STEP1：采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾捲曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。
STEP2：下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。锻炼部位：臀部，
STEP1：双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。
STEP2：右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。
STEP3：回到Step1再换边进行，左右各1次为1组，可做15组，有助锻炼臀部与大腿肌肉。
2021-09-17
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