什么样的晚餐能越吃越瘦呢
什么样的晚餐能越吃越瘦呢
我们会发现不少爱美的女性朋友会通过不吃晚餐或者晚餐只吃一个苹果等进行健康减肥瘦身，这样久而久之会给肠胃功能带来一定的影响，那么如何吃晚餐才能越吃越瘦呢?下面让我们来了解一款晚餐的减肥技巧，让您摆脱身体上的小赘肉。
目录科学饮食减肥让你的身体进入新时代什么样的晚餐能越吃越瘦呢风靡全球的饮食减肥疗法精油芳香疗法助你消肿瘦身生理期减肥法
1科学饮食减肥让你的身体进入新时代
1辛辣食物燃烧脂肪
科学家发现多种辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥辣等都可令身体制造热量，从而增加脂肪的燃烧率，速到修身之功效。
2、食物助美胸
有关专家说，补充蛋白质和脂肪的食物，可有助于胸部更健美。
例如——补充水分和维生素及微量元素等物质的食物：水可滋润乳房。
维C食物：橙、葡萄、西柚、番茄等防止胸部变形。
维E食物：芹菜、胡萝卜、核桃及红腰豆等有助胸部发育。
维A食物：椰菜、椰菜花、葵花子油等有利激素分泌。
维B食物：牛奶、牛肉、豆类、猪肝等有助激素的合成。
补充胶源蛋白的食物：肉皮、猪蹄、牛蹄、鸡翅、鸡鸭爪等。
3、饮茶也瘦身
想瘦身而又不愿意经受忍饥挨饿的痛苦，又苦于没有时间去健身房?对你来说，有一种瘦身方法可能正合适，那就是——喝茶。
茶为什么能瘦身呢?
中医认为，肥胖的病因是由“湿”、“痰”、“水滞”等形成。因此轻身食品多以健脾胃，利湿，利水为最佳，而茶的作用就在于此。它清热利水，化痰消食，温养脾胃，乌龙茶、铁观音等是深受人们喜爱的茶叶。在大鱼大肉之后，人们习惯冲上一杯香茶，这是因为酒肉之后和一杯香茶会使胃中舒服些，正是利用了它具有消除油腻的作用。
4、海带控制体重
海带含有大量的碘，有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新成代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。
1：开始吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维他命与DHA，可以促进新成代谢与体内脂肪的消耗。
冷水鱼(如鲑鱼)可使肌肉对胰岛素敏感(肌肉)对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量：。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的脂肪酸
2：多喝些水吧!
别只勤劳搽搽抹抹，身体内的补水也是秋冬里为肌肤保湿的重头戏!此时固然以乳液/霜迅速补充必须的水分与油脂，勤喝水却是恒久不变法则。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升。而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
3：奶粉减肥法
有没有不用受苦的减肥方法?
其回答当然是肯定的。那就是利用婴儿吃的奶粉的“奶粉减肥法”。简单地说，就是利用奶粉代替饭，使你的身体合理，轻松地瘦下来，这是一种很好的减肥方法。
最有效的减肥方法，还是以奶粉来代替晚饭，防止热量摄取过多 。减肥用的奶粉，为市面上卖的婴儿奶粉或成人的减肥奶粉。一次60—70克(饭匙4大匙)。放入大一点的杯中，用温水冲开。
2什么样的晚餐能越吃越瘦呢
㈠晚餐摄取热量不超过200卡
一般对于胖美眉来说每天所食用的热量是不能超过1200卡的，这样每日三餐的热量会均衡分为早餐400卡，午餐400卡，晚餐200卡，可以额外的再补充200卡的水果，因而一日三餐中就得要多吃些高纤维、低热量的食物了，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
㈡最晚7点结束晚餐
有时候由于各种原因而导致晚餐的时间比较晚，想要瘦的美眉就需要在七点之前用完晚餐或者睡觉之前三个小时不进食，这样才能使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不容易堆积在体内变脂肪。
㈢外食族吃饭时多喝茶，少沾酱
每天在外吃饭的美眉可以通过准备一杯热水，把油腻的食物在水中蘸下再吃，或者喝一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。
㈣自己煮饭用低脂食材
对于有时间做饭的美眉在自己煮饭的时候尽量选择一些低脂的食物，所以一些蔬菜是少不了的，肉类可选脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
㈤利用水果增强饱足感
水果虽然含有比较丰富的营养，只是每天也不能吃太多的水果了，在减肥阶段的美眉不要吃太多高热量的水果，如果有时候晚餐没有吃饱，可以来个清淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。
3风靡全球的饮食减肥疗法
"羊吃草"式进餐减肥法：其特征是少食多餐。美国医学专家认为，像羊吃草一样进食，由于缩短了空腹状态，因而可以防止脂肪在体内的积聚，既能避免肥胖，也有利于防病保健，增进健康。
补充营养素减肥法：日本东京大学两位著名的营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖的原因是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养就是烟酸、维生素B2、维生素B6等。因此，只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。
早食减肥法：是法国医学专家提出的。他们认为，在感到饥饿之前进食是减肥的一种有效方法。理论根据是，在饥饿之前进食， 可以控制胰岛素的分泌。而胰岛素不仅可以调节体内糖类的吸收，对食物的转化和脂肪的积累也具有一定的调控作用。
利用进餐时差减肥法：俄罗斯一位医学家研究发现，人体的新陈代谢高峰时间是上午八时至十二时。因此，肥胖者只要不在这段时间内进餐，就能达到减肥的目的。
进食辣食物减肥法：日本京都大学的一个研究小组发现，辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味料能促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存。同时，辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉，从而有助于减少食量，控制体重。
分食减肥法：这种方法是由德国营养学家们研究出来的。它要求减肥者在一餐中不能同时进食某些食物。比如，人们在进食高蛋白、高脂肪的肉、鱼、蛋类荤食时，可以配食蔬菜，但不能喝啤酒、吃面包、马铃薯等碳水化合物食品。因为体内的脂肪是由多种营养素组合形成的，碳水化合物是形成脂肪的重要成分。如果在食用高蛋白、高脂肪食品的同时不摄取碳水化合物，人体脂肪的增加就会大大减少。
4精油芳香疗法助你消肿瘦身
天然精油有疗效 芳疗维护身心健康
可别以为精油只是闻起来香香的、很舒服而已，真正的精油是有「疗效」的。天然的植物精油含有植物性荷尔蒙，可透过按摩、泡澡、薰香、吸闻等方式，从呼吸道或皮肤吸收进入体内，不但可以调整身体的平衡，还能刺激副交感神经作用，调整心理状态。
芳香疗法在西方国家属於自然疗法的一种，使用精油的同时若能搭配专业按摩手法，还有助於缓解病痛。国内也有部分医院曾引进专业芳疗师，替癌症患者进行芳疗，达到舒缓疼痛、改善失眠、安定心情的作用。
女中医也迷芳疗 6种常用精油一次搞懂
精油含有许多对身体有益的成分，不同的精油又有不同的效果和特色。利用精油帮助抒压、消除水肿、按摩脸部，长期坚持会有相当好的肤质与气色。这里就跟大家介绍6种精油，以及对女生的好处!
1.丝柏精油：改善小腿水肿
丝柏精油萃取自丝柏木的叶子与球果，带有轻柔的木质清香与怡人的琥珀香味，给人清澈而振奋的感觉，可以安抚烦躁和郁卒的情绪。另外，丝柏精油有很好的收敛效用，可以改善浮肿、帮助血液循环，同时还能改善静脉曲张。
因此，久坐办公室的OL可以搭配丝柏精油，分别在血海、阴凌穴、足三里、三阴交等穴道按摩，长期下来可以有效排出多余水分，改善水肿问题，并且舒缓腿部肿胀不适!
2.玫瑰精油：预防肌肤乾燥
玫瑰精油很适合女生，可以补水保湿、舒缓肌肤、预防皮肤乾燥，另外还能改善和镇定情绪。玫瑰精油是最能增进女性化特质的精油，可以保养卵巢，也能帮助女生面临生理变化时，保持良好而积极的身心状态。不过，怀孕的女性若想使用玫瑰精油，最好先谘询医师比较安全。
3.茉莉精油：调理老化肌肤
有「精油之王」之称的茉莉精油，能调理乾燥及敏感肌肤，还可改善皮肤的老化、弹性问题。另外，茉莉精油能减轻经痛、舒缓子宫痉挛、改善经前症後群、减少产後忧郁情绪，也是相当适合女性的一种精油。
不过，由於茉莉原精的气味强烈，使用份量不能过多。如果是怀孕或是哺乳中的妈妈，一定要避免使用。
4.薰衣草精油：帮助抒压好眠
这是一种不挑肤质的精油，拥有非常多的功能，可以安抚镇静、消炎止痛、舒缓抽筋和生理痛、抗忧虑和帮助睡眠。由於薰衣草是多分子精油，以乙酸沈香酯和沈香醇为主，若是品质好的薰衣草精油，还可促进皮肤细胞再生，帮助处理烧烫伤。
5.甜橙精油：改善毛孔粗大
甜橙精油是一种非常温和、安全的精油，小朋友也可以使用。除了可以放松心情、改善失眠问之外，若跟薰衣草精油及伊兰精油混合使用，也能改善肌肤乾燥、毛孔粗大的问题。
6.洋甘菊精油：平衡油脂分泌
非常适合乾燥及敏感肌，温和到甚至连婴儿也能使用。洋甘菊精油还可消除浮肿、强化组织、平衡油脂分泌、增加皮肤自身保湿性，很适合净化皮肤。
5生理期减肥法
科学家的建议是这样的：
(以一个生理周期为28天的人为例)
卵泡早期(也就是来例假的第1-4天)：
这个阶段人体的代谢处于低谷期，所需要的热量会比平时少，同时又不适合剧烈运动。因此要稍微比平时少吃，运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。
卵泡晚期(生理期第5-15天)：
你身体的代谢开始上升，你的饮食也要开始稍微增加，但是增加的部分，以优质蛋白质为主(比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等)，因为蛋白质饱腹感强，可以帮助你对抗饥饿感。 运动的频率和时间也要增加，在本文所提到的研究、科学家给参与实验的人提供的运动方案是每周两天做力量练习，三天做有氧运动，休息两天。
黄体期(生理期第16-28天)：
因为基础体温的升高，你的代谢进一步加快。你开始对甜食、高能量密度的食物有强烈的渴望。这一时期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要记住，这些热量都要来自天然食物，而不是零食，最好是优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物(例如坚果、牛油果)，而生理期的最后四天(第25-28天)，可以吃点黑巧克力来加餐，以满足你对甜食的疯狂欲望，但是要记住，限制量。每次吃几小块(大约15-20克)就好。
这个阶段你会感觉精力旺盛，体能倍棒，可以稍微提高运动强度、延长每次运动时间。
此外，这个阶段由于雌激素的作用，体内钠盐、水分滞留增加，体重也会有所上升(或者是减肥掉秤趋势变慢)——这些都是正常现象，不用太担心。
同样的，来例假后，因为激素的变化，体内水分排出，体重又掉秤明显，这也不是你减重的真实成绩，请平常心对待。
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