减肥期间晚餐怎么吃，掉秤才能更快？
晚餐吃什么掉秤快？
相比于午餐，晚餐怎么吃更加重要。正确的晚餐饮食，可以提高减肥速度，而错误的减肥晚餐，会让你越来越胖，还伤害身体健康。
1、很多人下班后会选择犒劳自己，晚餐就会过于丰盛，而大鱼大肉的吃法，会加重肠胃的负担。晚上活动量减少，身体容易将多余热量转化为脂肪囤积起来。
2、有的人为了减肥选择不吃晚餐，这样的做法只会伤害肠胃健康。而且，过度的饥饿其实也是给我们身体的一种压力，会造成我们压力激素质醇水平的上升，这反而会影响我们的代谢，从而减少热量支出，努力囤积脂肪。
3、有的人认为吃一颗水果或者蔬菜代替晚餐，这样就不会饿着自己，也能减少热量摄入，提高减肥速度。但是，这样的吃法营养过于单一，无法补充足够的碳水跟蛋白营养，很容易肚子饿，身体也会营养不良。
那么，正确的减脂晚餐原则，应该是怎样的呢？
今天给大家分享一个我自己减肥70斤和指导学员一直坚持的掉秤晚餐搭配。如果说你也是一直不敢吃晚餐，您可以点个赞收藏起来，照着试试。
首先，牢记这三个基本逻辑，也保证了营养，也会让你掉秤很顺利：
一、是有饱腹感，不要让自己太饿。
二、热量吸收少。
三、就是稳血糖。因为平稳的血糖和胰岛素水平，更有助于脂肪的代谢。
按照这个逻辑，减脂期的晚餐要遵循这样四个原则：
第一，补充适量的蛋白食物
晚餐的时候，我们可以补充一些优质蛋白，比如蛋羹、鱼虾、、牛奶等这些低脂的肉类肉类蛋白，也可以吃点豆腐这类的植物蛋白，保证要吃够一个巴掌。
因为蛋白质的分子比较大，需要调动身体很多热量消耗，也就是食物热效应高，能达到30%，也就是你吃进去100千卡的蛋白质，实际吸收的热量也就60-70千卡，吸收的热量更少。
而且蛋白质的饱腹感强，吃完更扛饿，我们晚上就不会觉得饥肠辘辘，总想吃东西了。
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