163cm瘦10斤秘诀｜小鸟胃养成法
163cm瘦10斤秘诀｜小鸟胃养成法
身高：163cm
初始体重：100—98斤
现在体重：90—88斤
目标状态：维稳现状
——————【今日饮食️】——————
早午餐：小饼干+雪梨+烤肠+威化饼
☕️加餐：煎蛋+燕麦片+雪莲果
晚餐：鱼+油麦菜+杂粮饭
——————【今日运动♀️】——————
跳绳1000个
马甲线养成13min
周六野瘦腿提臀5min
海洋饼干瘦小腿15min
体态大师小腿外翻2min
——————【今日基操♀️】——————
：✅
姜米茶：2500ml：✅
细嚼慢咽：✅
运动：✅
接上篇，分享让我瘦了10斤的㊙️【吃饱就停训练法】，是之前从一个博主那里看的，自己改良了一下，✅3步拥有小鸟胃和正常食欲！
抽出一天午饭就这么吃！
1⃣️吃自己2.5—3个拳头大小的食物❗️配比是1个拳头的主食，0.5—0.7个拳头的肉类蛋白质（不要水煮，要同时保证脂肪摄入），1—1.3个拳头的蔬菜，水果暂且不算在内！
✅这是经过测评，能达到八分饱左右，比较科学的适合胃容量的食物分量。
2⃣️吃完半个小时，用心感受胃部的状态，看是否还会感到饥饿，还是已经饱了，或是有点撑。❌切记不要跟着大脑走，觉得没吃爽，还能再吃点零食啥的！
3⃣️然后到晚饭前都不要吃任何东西，可以喝水，感受自己到晚饭时的状态，是已经非常饿了，还是正常饭点的饥饿，还是依然不饿！
⚠️如果很饿那就在第一步增加食量，㊙️以半个拳头为单位增减，以增加肉类和蔬菜优先，或者在下午加餐一个拳头的水果。
⚠️正常饥饿就在晚餐正常吃饭，记得按晚饭的配比吃！
⚠️不饿的话就需要中午减少份量，以减少半拳主食优先！
✅这样观察2—3天，就能判断出自己的正常食量，然后坚持吃1—2周，就能养成小鸟胃和正常食欲，远离饥一顿饱一顿的暴饮暴食～
☝️大家要还想看早餐和晚餐怎么配比的话，我下一篇说～一起瘦哇
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