大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我的瘦身秘密并不是通过刻意的减脂餐或者特别的减肥饮食来实现的，而是通过纯饮食达到的，我并没有严格限制自己的饮食，仍然是一日三餐，喜欢吃家常菜。我相信人类的身体是适应多样性饮食的，而不是只能通过刻意限制和压抑来达到瘦身目的。
我的饮食方法非常简单，无数次实践证明它非常有效。如果你跟我一样因为饮食作息不规律而胖，可以借鉴一下我的经验。
第一周：(预计瘦4-5斤)
1、一日三餐正常饮食、吃7分饱
2、晚上5点之后，不吃任何东西，只喝水
3、断掉甜品奶茶饮料糕点，不用运动
4、三餐前喝一杯温开水，增加饱腹感
5、如果能坚持才能进入第二周
第二周：(预计瘦5-7斤)
1、早餐午餐正常吃，晚餐不吃
2、坚持每天喝2500ml的水
3、不用运动
4、会开始减内脏脂肪，体重下降很快
5、如果能坚持住，才能进入第三周
第三周：(预计瘦7-8斤)
1、早餐只吃鸡蛋和牛奶或者燕麦粥
2、饮食要多增加蛋白质、果蔬
3、午餐正常吃，晚餐少吃或者喝汤
4、开始有氧运动
5、到这一步，很关键
第四周：(预计瘦8-10斤)
1、脂肪大量减少，胃口小了很多
2、饮食同前3周一样，偶尔放纵吃喝
3、晚上用热水泡脚，提高新陈代谢
4，开始跳绳每天3000个
5、坚持一个月
坚持上面四周的饮食之外，平时生活中，还需要注意几个点，能帮助我们更好地实施这四周的计划
1、定时
早餐:7-8点，一定不能超过9点。
加餐: 10点左右，水果零食。
午餐:12点左右，如果没有饥饿感，可以适当晚一点吃。
晚餐:一定不能超过7点。
除了这几个时间点，其他时间最好不要再吃东西，多喝水。特别是晚餐后，千万不要吃，饿了就去睡觉。
2、定量
早餐，八分饱
午餐，七分饱
晚餐，六分饱
想瘦的快一点，可以改为早午餐七分饱，晚餐五分饱。别吃撑，很重要。
3、饮食万能搭配:碳水+蛋白质+蔬菜
碳水:米饭，杂粮饭，面条，养麦面，红薯、紫薯、燕麦、玉米、土豆、全麦面包等等。
蛋白质:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦猪肉、牛肉、鱼、虾等
蔬菜:各种应季蔬菜
低糖水果:圣女果、桃、火龙果、苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃等。
4、主食我是精细粮轮流吃，米饭面条我会吃，吃的时候会适当减量。
蛋白质很重要，三餐都要吃。早餐保证一个或两个鸡蛋，中午一定要有肉类，晚餐我吃煎鸡胸肉，白灼虾比较多。
蔬菜类都可以吃，但是注意土豆、南瓜、藕、山药这些要当主食吃，清蒸或水煮。如果作为炒菜，热量翻倍
现在的应季水果，像西瓜一次一小块即可，最好早饭后吃。葡萄、荔枝、芒果都不太建议吃，糖分很高，一两口解馋就好了。
5、记录
我每天都会记录吃了什么、早晚称体重，从而来判断一天吃的食物是否合理，及时调整饮食结构。
如果涨称，看是吃了什么食物会胖或者是否吃的过量。如果减轻，可以总结经验以作参考。如果便秘，也可以从饮食中发现是否少吃了膳食纤维食物或者吃的太少，从而及时改善。
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