减肥必看｜两个月从180斤到145斤的全部干货
减肥必看｜两个月从180斤到145斤的全部干货
大家好 这里是刘森林
这次全都是干货！很多宝子都好奇小是怎么两个月瘦了35斤的，这次一次性把经验全给大家分享了！一定要码住、收藏，更重要的是动起来！！！
不管是大基数、小基数；不管是男生、女生；不管是新手、有基础的都可以应用起来！ 想逆袭爆瘦的一定要看！
第一步：改变饮食
大基数的循序渐进，改变饮食结构
小基数的多摄入蛋白质和膳食纤维
早餐要吃好、中餐八分饱、晚餐七分饱
我个人是很推荐水煮菜的，因为我就是吃了一个多月的水煮菜！
第二步：增加运动
饮食➕运动才是减肥的最佳方式。哪怕每天只花10-20分钟去运动效果也比只控制饮食要好得多。而且运动才会让我们的线条更好看
一周至少保持3-5次运动
⚠️体重大 没有运动基础的就选择强度小一点的运动一周一周增加运动强度和运动量
第三步：改变生活习惯
好的生活习惯对减肥是有着潜移默化的提升的。
不要熬夜 早睡早起真的很重要。
多喝水促进代谢和循环很重要。
保持良好的心态稳定体重很重要。
第四步：坚持坚持再坚持✊
成功不是一蹴而就的，减肥更是一个长期的斗争，享受这个过程并持之以恒，当我们习惯这样的生活以后成功就是水到渠成的事情了！
有什么不懂的都可以在评论区⬇️⬇️⬇️留言嗷
小2⃣️4⃣️小时在线为大家解答！
2023-10-18 18:26
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