想躺着就变瘦？提高代谢效率是关键，8个技巧助你提高
每一个想减肥的人，大概都梦想过躺着就能变瘦。其实想躺瘦是可以实现的，但是前提是你身体的代谢效率高才行，代谢效率高，消耗的热量也就多了。
燕教授营养师告诉大家，人体的代谢效率的高低是与人体的肌肉含量息息相关的，肌肉量多，代谢效率自然就提高了。
基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持生命活动所需的最低能量消耗。肌肉是人体内重要的耗能组织，相比脂肪，肌肉组织具有更高的代谢活性。因此，当肌肉量减少时，身体的能量消耗也会相应降低，从而导致基础代谢率下降。
那么如何增加肌肉量呢？可以采取以下策略：
1、补充优质蛋白质：
蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。选择瘦肉、鸡胸肉、鱼类、虾等作为蛋白质的主要来源。
例如，瘦牛肉平均每100克含蛋白质约20克，鸡胸肉含蛋白质约19克，虾肉含蛋白质约17克。鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，平均每100克鸡蛋含有约13克蛋白质。
2、适量摄入碳水化合物：
碳水化合物是肌肉运动的主要能量来源。为了避免脂肪堆积，建议选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，如红薯、土豆等。
3、增加维生素和矿物质的摄入：
瘦牛肉等肉类还富含铁、锌和B族维生素等有助于肌肉生长的成分。干奶酪是维生素B12、钙和其他重要营养素的良好来源。燕教授多口味营养简餐也是不错的选择，一袋简餐富含16种营养物质，不仅有维生素、矿物质还有优质的蛋白质，不仅健康美味，且热量约只有125kcal。
4、合理补充蛋白粉：
如果仅通过日常食物肌肉增长过慢，可以适量补充蛋白粉。蛋白粉属于一种补充类物品，食用起来非常方便。
5、调整饮食结构：
在整体饮食中，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入比例适当，以满足肌肉生长的需求。
6、多运动:
通过力量训练等锻炼方式，增加肌肉量，提高身体的代谢活性。除了力量训练外，还可以进行有氧运动等锻炼方式，提高心肺功能和身体代谢水平。
7、合理安排饮食时间：
在运动前后适当补充蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的生长和恢复。
8、控制总体热量摄入：
在增加肌肉量的同时，要注意控制总体热量的摄入，避免脂肪堆积。
总结来说，通过饮食来增加肌肉量需要注重蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，并合理补充蛋白粉。同时，要注意调整饮食结构和控制总体热量摄入，以促进肌肉的生长和恢复。
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