冬季腰粗裤子穿不下？3个瑜伽动作，经常练让你拥有“蚂蚁腰”
文/娴
自古以来，每个女生对于腰围的围度是相当的执着，似乎腰围的大小已经成为衡量女生身材是否标准的重要因素之一，例如反手摸肚脐、蚂蚁腰等等这些为评判标准。尤其是在冬季，一不小心脂肪堆积过多，腰粗的导致裤子都穿不下。
这样一来，在试穿裤子的时候是不是有些尴尬呢？如果真的以上述方式来表达对腰围的重视，想一想现实生活中真正能够做到的女生有多少呢？正是因为如此，催化出一些束腰产品，虽然让腰部看起来是有线条了，但长期使用可能会导致一些身体的不良变化，还不如抽出时间来进行瑜伽运动，瑜伽运动经常练，说不定会让你拥有他人羡慕的蚂蚁腰哦！
动作一：支撑式小跑
这个瑜伽动作能够有效去锻炼腰部的两侧肌肉。双手与肩部同宽，支撑在瑜伽垫上上身要保持平稳不动，双腿进行小跑的姿势训练，前期进行三分钟，当感觉到两部腰侧有发热的感觉的时候，将时间提升到五分钟。
动作二：单手侧腰支撑
这个体式能够最高效率地去强化锻炼到的腰部肌肉。整个人侧躺在瑜伽垫上，用单侧的手和脚将身体支撑起来，之后用腰部的力量去带动整个身体上下运动，刚开始可能会有点难度，需要借助另一只脚掌握平衡，等训练稳定之后将助力的脚收回，尽可能每天坚持五分钟。
动作三：侧卧剪刀腿
这个动作主要是针对腰部正面和腹部脂肪的运动。需要你平躺在瑜伽垫上，头部和胸部仰起，此时再将两条腿抬起，保持上身稳定不懂个基础下，两条腿直接进行上下交叉运动，因为这个运动方式比较费力气，前期坚持一到两分钟，后期再次将时间延长。
图片来源于网络，侵权必删
相关知识
腿粗肚子大？常练8个瑜伽动作，助你练出紧致腰身
瘦腰瑜伽 让你拥有小蛮腰
简单的瑜伽动作 冬季瑜伽减肥瘦身操
瘦腰瑜伽经典动作
锻炼腰部的3个瑜伽体式
助你有效燃脂瘦腰的五个瑜伽动作减肥瑜伽练习
腰粗很苦恼？每天坚持这些瑜伽动作练习，让你越练腰越细
什么瑜伽动作可以瘦腰？瘦腰瑜伽动作让你苗条
穿塑身衣能瘦腰减肥吗蚂蚁庄园知识问答
瘦腰瑜伽3动作 瘦出秋冬好身材
网址: 冬季腰粗裤子穿不下？3个瑜伽动作，经常练让你拥有“蚂蚁腰” https://m.trfsz.com/newsview1028305.html
