腿粗肚子大？常练8个瑜伽动作，助你练出紧致腰身
腿变粗，整个下半身的线条都会变得不协调，而且粗壮的双腿会给人一种十分“厌恶”的感觉，而且看起来很蠢。变大的肚子也同样让人难堪，就像永远挂着一个游泳圈一样，快步行走的时候，肚子上的肥肉就会乱颤，简直不忍直视。
多少人梦寐以求的苗条身材也只能是“梦寐以求”了，接下来学会这8个瑜伽体式，帮你收腹瘦腿，轻松甩掉赘肉，想变身苗条淑女。
船式是锻炼腹部肌肉的绝佳动作。首先，坐在瑜伽垫上，双脚并拢向前伸直，双手放在身体两侧。然后，缓慢抬起双臂，同时将身体稍微后仰，使身体呈一条直线。保持这个姿势，深呼吸5次。这个动作能够有效地锻炼腹肌和背部肌肉，改善腹部线条。
半莲花式是一个优雅的瑜伽动作，有助于锻炼腰部和大腿内侧肌肉。首先，坐在瑜伽垫上，将右脚交叉放在左腿上，脚底贴地。然后，双手放在膝盖上，慢慢向前弯腰，双手触碰脚踝。保持这个姿势，深呼吸5次，然后换另一侧进行练习。
桥式是一个经典的瑜伽动作，有助于紧致腰腹肌肉。首先，仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。然后，慢慢抬起臀部，双手撑地，使身体呈一条直线。保持这个姿势，深呼吸5次。这个动作能够有效地锻炼腰部和臀部肌肉，塑造紧致腰线。
勇士一式是一个充满力量的瑜伽动作，有助于锻炼腰部和大腿肌肉。首先，站在瑜伽垫上，将右脚向前迈出一大步，脚尖朝前。然后，双手合十放在胸前，吸气时挺直身体，呼气时慢慢俯身向下，将右手触碰右脚踝。保持这个姿势，深呼吸5次，然后换另一侧进行练习。
蛙式是一个灵活脊柱的瑜伽动作，有助于锻炼腰部肌肉。首先，坐在瑜伽垫上，将双脚交叉放在身前，脚底贴地。然后，双手放在膝盖上，吸气时挺直身体，呼气时向左侧转动身体，使左手触碰右腿膝盖。保持这个姿势，深呼吸5次，然后换另一侧进行练习。
下犬式是一个恢复体力的瑜伽动作，同时也有助于锻炼腰腹肌肉。首先，四肢着地跪在瑜伽垫上，双手与肩膀宽度相同。然后，吸气时将臀部向上抬起，双臂伸直撑地，使身体呈倒V形。保持这个姿势，深呼吸5次。这个动作能够有效地拉伸腰腹肌肉和手臂肌肉。
虎式是一个增强核心力量的瑜伽动作。首先，四肢着地跪在瑜伽垫上，双手与肩膀宽度相同。然后，吸气时将右腿向后伸展抬起至与地面平行的高度。同时将头部和左腿向前抬起至与地面平行的高度。保持这个姿势，深呼吸5次后换另一侧进行练习。这个动作能够有效地锻炼腰部和大腿肌肉群的力量和耐力。
鱼式是一个放松身心的瑜伽动作。首先，仰卧在瑜伽垫上双手掌心朝下自然放在身体两侧，然后将双腿并拢伸直抬高至与地面成90度再缓慢放下双腿，同时抬高手臂至与地面平行保持这个姿势。深呼吸5次感受身体和心灵的放松和舒展。
以上这八个瑜伽动作不仅有助于紧致腰腹肌肉，而且可以全面提升身体的柔韧性和力量，希望对大家有所帮助。每天坚持练习，相信不久你就会发现自己拥有了令人羡慕的紧致腰身。
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