瘦了12斤，其实我的减肥方法超级懒
薄荷成功故事——ID_九九爸
身高：180cm
体重：88.45kg / 82.35kg
差值：6.1kg (12.2斤)
“你怎么变这么肥了？”
5月2日，我在朋友圈po出一段学跳《本草纲目》健身操的小视频，我的大学同学W给我如上评论道。而在W之前，还有初中同学X说我“怎么有些油腻了”，这令我不得不正视自己的身材。
说一下我的基本情况，从小到大身体素质还都不错。认识我媳妇之前，体重稳定在140斤左右。大概在2019年4、5月份，我在小区楼下的健身房办了健身卡，不出差的时候，基本一周都会去个2、3次，期间天天喝蛋白粉，并吃过有两月之余的健康餐。
“壮和胖只是一步之隔”
不过，跟很多进健身房的男同志一样，我练的基本都是器械，有氧运动做得不多。就在非规律的锻炼两年多后，肉眼可见的肌肉维度变大了，身体变壮了。但与之相伴的肚子上的肉也越来越多，有时候在电脑前坐久了，会觉得难受。
除此之外，在有宝宝之前，我和我媳妇基本保持每周都会到上海周边去爬山、骑车、徒步等等，所以身材整体保持的还可以。宝宝出生之后，没有以前那么多的时间可以去健身房，只能得空去做会器械（当然我本来也不喜欢做有氧运动），后面吃的喝的也不是很注意。
所以我媳妇给我的评价是“壮是壮，但你的壮和胖只是一步之隔，稍不注意就会发展成胖。”
其实我自己也逐渐意识到这个问题，因为我脸上的肉越来越多，加上前面说的肚子上的肉也越来越多，做体脂测试的时候也开始显示是偏胖了。
“结识薄荷健康”
我是一直都是知道薄荷健康的，去年也有朋友在朋友圈也有晒照每天打卡，最后看他效果非常惊人，可称得上「判若两人」。
开始饮食管理的第一周，我每天都有偷偷去厨房偷吃点菜的冲动...但每次理智都告诉我不能去，不然就功亏一篑了（其实我每次都是告诉自己，我是花了钱购买会员的，不能白花了）。
控制饮食的同时，喝水量也有所增加。我有一个很大的饮水杯，2000ml，我每天至少喝一杯。每天早上我会额外多吃几个鸡蛋白，这段期间，减少了运动，为了保证肌肉掉的不那么厉害。绿叶菜也很注意做法，尽可能的减少油、盐的摄入，有些拿捏不住的菜，我也会在薄荷健康查询热量和营养素，做到心中有数。
在饮食上，一周后，我觉得我开始适应了。因为之前吃饭都是完全不控制，经常承包家里饭菜扫尾的工作（真的是油盐重灾区）。
后面就这么一天天地过来，也没有像开始觉得这是一件特别难坚持的事情。
5月23日是减脂挑战的最后一天，我忍不住发了个朋友圈，当天是82.9kg，所以我当时的文案是21天减脂11.1斤。我5月24日早上称的时候是82.35kg，所以我应当是减重12.2斤。
恢复正常饮食后，还都跟以前一样，保持每天在固定的时间称重，有时候体重会反弹一些，但只要稍加注意，第二天就会回去。写这个分享贴的时候（6月17日），我的体重是82.65kg，与开始减脂前的体重相比，还是轻了11.6斤，并没有大的体重反弹。
跟着薄荷健康App控制了一个月的饮食，我受益最大的就是习惯的养成，吃得很健康了，太油太咸的食物不会吃太多，饭量也不会毫不节制。平时也会注意生活习惯的调整，尽量不熬夜，早睡早起。
当然，好的习惯自然要继续保持下去。“Health is wealth”，这是我的微信签名，我也会终身信奉此理念！
写在最后
其实体重管理是一个很综合的因素，需要正确的饮食观、合理的膳食配比、平稳的心态、适当的运动、健康的作息等。
各个因素相辅相成，缺一不可。光看体重秤上面数字的变化，没有太大的意义，我们关心身材上的变化，更重要的是，有没有收获一个更加健康的生活方式，和一个更好的自己呀。
*以上内容为用户的真实反馈，仅代表其本人想法和感受。另外，减肥受饮食、作息、运动等综合因素的影响，建议大家按照科学的方法实现自己的目标。且因个人体质和实际的执行情况不同，不代表所有人都能达到和其相同或类似的效果，请理性对待；
*本文不涉及任何医疗手段及诊疗目的。
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