舞蹈生瘦身秘籍：健康减重不反弹
舞蹈生瘦身秘籍：健康减重不反弹
️ 饮食时间安排
早餐：7:00-9:00
午餐：11:30-12:00
晚餐：17:00-18:00
三餐饮食建议
早餐：
餐前膳食纤维豆⚠️（提高代谢）
碳水化合物➕蛋白质
午餐：
低卡主食➕蔬菜➕蛋白质
晚餐：
餐前膳食纤维豆⚠️（提高代谢）
蔬菜➕水果➕低卡主食
食材推荐
碳水化合物：
糙米饭
黎麦饭
全麦面包
紫薯
玉米
荞麦面
蛋白质：
牛肉
巴沙鱼
虾
鸡胸肉
鸡蛋
脱脂牛奶
蔬菜：
西兰花
番茄
芹菜
黄瓜
菌菇类
洋葱
木耳
水果：
草莓
蓝莓
柠檬
火龙果
猕猴桃
百香果
⚠️ 小贴士
提高基础代谢：很多小基数平台期的朋友们吃得少运动得多，其实关键在于提高基础代谢。有条件的可以买个体脂称测量一下基础代谢，代谢不达标的朋友们建议借助辅助瘦身产品。
细嚼慢咽：吃东西一定要细嚼慢咽，肠胃才能更好地消化。
作息规律：作息一定要正常，不要熬夜，最好11点前睡觉。
多吃高纤维食品：多吃高纤维食品可以促进肠道蠕动，提高代谢。
控制饮食：控制饮食不是节食，一定要营养搭配，保证蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的均衡摄入，才能更好地提高身体的代谢机能，健康瘦身不反弹。
多喝水：每天记得多喝水，至少2000ml。不喜欢喝水的朋友们可以泡点花茶，多喝水也可以加速代谢，更好地完成瘦身目标。
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