上戏舞蹈生瘦瘦瘦的秘密㊙️快速瘦身食谱
上戏舞蹈生瘦瘦瘦的秘密㊙️快速瘦身食谱
微博看到别人发的上海戏剧学院的减肥方法，去问了问我的舞蹈生朋友，总结了几个她们日常控制体重的小方法
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⏰1.一般是下午4点以后不进食6点以后不喝水，所以晚餐就是在下午完成
那4点到第二天早上空腹是很好很好减肥的过程也是最有效燃烧脂肪的一段时间所以你们可以参考一下
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⏰2.运动
一周3-4天运动，其余的时间可以休息，建议周一至周五都运动，周末可以休息
周一:慢跑45分钟
周二:高抬腿300个一次100个
周三：keep训练高强度燃烧脂肪一组
周四：跳绳一小时可以短暂的休息
周五：波比跳80个做四组+向上跳200个(这个还可以拉伸长高)
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⏰3.关于便秘和姨妈期
便秘肯定会有，差不多三天一次，所以可以早上喝杯蜂蜜水，或者4点以前多喝温热水，是可以有辅助效果
姨妈期的话这个食谱应该问题不大，我之前没来是完全吃代餐饼干，啥都不吃，所以营养失衡了，只要营养到了一般不会不来
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⏰4.控制食欲的方法
去找别人呕吐的视频+呕吐图片真的很恶心，你那一段时间都不想吃东西了，就是去看自己越反胃的东西你越不想吃饭
那今天就是分享的舞蹈生一周减肥方法，差不多坚持两星期，只要不偷懒是没有问题的，除非是那种喝水都胖的，那就只能付出更多了，所以一般是可以达到想要的目标的
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