我现在220多斤。应该怎样健康的减肥呢？
问题描述:
我现在220多斤。应该怎样健康的减肥呢？（男，18岁）
分析及建议:
您可以参考以下建议:1、改变饮食习惯,多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等,增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等,优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。4、适当减少食量,晚饭不要吃的太多,建议以水果蔬菜充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。6多做有氧运动,大量消化脂肪,比如跑步,打篮球,打羽毛球等。
我现在220多斤。应该怎样健康的减肥呢？（男，18岁）
您好！健康的减肥方法应该是合理的控制饮食，再加上适量运动哦。
您可以参考以下建议:1、改变饮食习惯，多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，建议以水果蔬菜充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。6多做有氧运动，大量消化脂肪，比如跑步，打篮球，打羽毛球等。
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