从150斤减到120斤，四点减肥的经验，帮你吃够吃瘦
最近一个客户减肥结束，花了4个月从150斤，减到了120斤，减了整整30斤。
瘦下来后，不仅是整个人身材更苗条了，尤其是腰围减少了足足10厘米，还有脸也小了一圈，笑称自己的老公都不认识自己了。
当然，瘦下来后发现自己不知不觉更自信了，之前胖了身材比较臃肿都不好意思，害怕别人的眼光。现在瘦下来自己会更愿意展示自己的身材，不会担心别人的眼光了。
确实是这样的，瘦下来后会发现自己整个人的状态都会改变了。
能够在4个月减掉足足30斤，她到底做对了哪些事呢？今天我们就来分享分享四点减肥成功的经验。
1、保持好的心态
从开始指导减肥的时候就会开始提醒她，一定要有一个好的心态，不要着急，也不要焦虑，想想自己发胖到现在花了五六年，现在我们花几个月瘦下来其实事很不错了。
开始的时候还想着能够快点减下来，我说想要多快，说想要2个月。我跟她说不要想着2个月瘦下来，多给自己一点时间，像你这种情况先准备4个月来减吧。
果不其然，最后花了4个月的时间瘦了30斤下来。
并且，在这个过程中会出现体重的停滞和反弹，我都会及时提醒，保持好心态，这都是正常现象，只要减肥都会遇到这个情况。
2、坚持打卡反馈
很多人减肥的时候喜欢闷头自己减，说实话，不管你减肥的时候买的是产品和还是其他方式，其实关键点就是减肥过程中的指导，很多人觉得这个无所谓，没必要，甚至觉得很麻烦，这就是没有抓住关键点。
开始减肥的时候，我就和她沟通了，一定要坚持打卡反馈，然后指导调整，没有这个过程，就算是再贵的产品，再好的方法，再详细的食谱，也是很难成功减肥的。
开始也是不习惯，我会每天进行提醒，养成这样的习惯后，就会每天测量打卡，自然而然效果会很明显。我们让大家打卡，主要有两个原因：
一方面是自己能够直观的看到自己是否在按照方案使用，很多人是高估了自己的毅力，可以扪心自问自己减肥失败是否真的每天按照方案在使用；
另一方面就是减肥过程会出现各种问题，身体会进行自我调节，就需要及时调整方案来突破，这就是很多时候按照食谱减肥很难成功。
3、多喝水
来咨询的时候问过她，平时喜欢喝水吗？回答是喜欢喝奶茶，我说减肥期间要戒掉，喝白开水吧。
减肥期间设置了差不多每天喝1700-2000ml水的要求，我们身体70%左右都是水分，我们的生理供能很多都需要水的参与，缺水就会导致身体机能紊乱，影响代谢，包括脂肪的代谢。
很多人害怕喝水，觉得喝多了要长胖，首先水喝多了并不会长胖，可能会引起体重的变化，不过那是水分的变化，并不是长胖。水是没有能量的，不会转化成脂肪，同时吸收消化水，还需要消耗能量，简直是负能量物品。
4、饮食为主，运动为辅
大部分人都是经历过多次减肥，这个客户也不例外，她们理解的减肥就是少吃，既然发胖是 因为吃多了，那减肥就少吃点嘛。
其实这里大家陷入了一个认知误区，不知道能量的概念，我们发胖是能量过剩，同时减肥是能量不足。但是能量不等于数量，高密度热量的食物，哪怕只吃一点点也会容易导致能量超标，而低密度能量的食物，就算多吃点，吃到撑也不一定能量超标。
从上面可以看出，我们减肥的时候选择的就是低热量均衡饱腹食物，包括了三个方面：低能量密度的食物、要有足够的饱腹感，同时要满足能量均衡。
所以，大家可以看到减肥期间我们常常会减少碳水化合物和脂肪的摄入，保障足够的蛋白质和蔬菜的摄入，当然并不是不吃碳水和脂肪，这两个都是供能物质，身体缺一不可，不过是控制一定量的摄入，帮助身体减肥期间适当的进入脂代谢的供能模式。
我们减肥主要以饮食为主，这是因为我们能量摄入全部是饮食来源，而能量消耗包括了三个方面，基础代谢、食物热效应、活动消耗，其中基础代谢是有我们身体决定的，至少会有一定的量，占了60%左右。也就是说我们不吃不动身体也会消耗，而就算运动了，我们吃的也会无限上升。
另一方面，我们运动一个小时可能消耗500千卡，还需要长期坚持。而我们饮食稍微调整一下，就能控制出来这个缺口。所以，饮食这方面比运动更容易达到和坚持下去，决定了减肥期间饮食为主，运动为辅。
这四个方面坚持做到了，效果就是这么明显。当然，每个人的身体情况不同，生活方式不同，减肥速度也会有快有慢，有可能会超过30斤，也有可能不足30斤。这个没关系，只要我们按照正确的方式在减，哪怕慢点也无法，总有一天会到达终点。
减肥是管理我们的体重，管理体重更是管理我们的生活。
不辜负每一天的努力，我们终将成为最好的自己。
希望今天的内容对大家有帮助，我是@张金坤体重管理师 ，2021年我们一起成长。关注我，分享更多减肥知识，私信我加入体重管理学习群，一起学习，一起交流。
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