从200斤到120斤，大基数减肥干货分享，按照这个方法瘦下来不是梦
今天就来说说我是怎么从200斤瘦到120斤的，这是我呕心沥血整理出来的减肥血泪史，希望对你们有帮助，点点关注哦！
什么是大体重？
首先我们要知道什么是大体重？所谓的大体重就是超出了标准体重25kg以上。
标准体重=身高cm-105，你是不是大体重按照这个公式算一下就知道了。
所以说，如果你的体重200斤，那么你身高低于185cm都属于大体重了，只有超过185cm，200斤体重才不算大体重。
大体重减肥一定要慎重，因为身体脂肪太多了，对人体的器官造成了压迫，身体很容易出现问题，必须要减肥了。
遥想我在15岁的时候就已经很胖了，那时候还是一位青春少女，有一颗少女之心，但是奈何肥肉们丝毫不给我书写青春爱情的机会，一不小心我的体重就突破三位数了（100kg），急的老爸老妈都傻眼了，商量着必须要我减肥！
大体重减肥之饮食
对于大体重，饮食是重中之重，很多人运动做了很多，但是体重体型都没有很大的改变（比如辛辛苦苦走了1万步，结果一个小蛋糕就回来了），这基本出在饮食的问题上。
说得简单点，大体重减肥，饮食摄入的热量要保证每天的基本活动，吃的食物要健康，然后节制一切多余的热量摄入。
吃健康的食物，首先就要排除垃圾食品（烧烤、油炸、甜品、腌制食品、罐头、奶茶可乐、蜜饯果脯、加工肉类食品等）。
这其实对于一个胖子来说，真的很难做到，因为我本身就比较馋，一下子这么多东西不能吃了，难受，不过为了自己的健康和未来，只能放弃了。
大体重减肥之运动
对于大体重选择运动的话，并不是什么运动都可以，尤其是一些频繁用膝盖的动作（必须从大体重降到小体重，这样运动的选择才能广一些）。
下面推荐几个适合大体重的运动：
1、游泳
游泳因为是在水里，所以对关节还是很友好的，一小时的游泳也能达到400~600大卡，如果你不会游泳，可以试试在水里走路，因为有水的阻力，还是能达到消耗热量的作用的。
2、走路
最开始的时候可以选择一周2次，每次30分钟的走路，之后循序渐进增加到4次，每次45~60分钟。如果平时时间少，可以选择晚饭后散步。
3、骑车
车可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力，你只要根据你自己的身体情况选择适合自己的速度，等身体适应了再慢慢增加。
4、简单力量训练
以上3个都属于有氧运动，对于减肥帮助很大。这里推荐一些简单的力量训练，可以起到对身体塑形的作用。
比如靠墙蹲、自由深蹲、俯卧撑（做不了标准的俯卧撑，就做膝式俯卧撑）、卷腹等；当然你可以购买一些小工具来辅助你的力量训练，比如哑铃、壶铃、瑜伽垫等；有条件的话可以去健身房，健身房里的器械训练基本都是力量训练。
运动的选择很多，我自己选择了喜欢的跑步，从大体重的走路到小体重的跑步，一年的跑步足够让你收获一个全新的自己。
你可以选择下载keep或者悦跑之类的app，平时就有机会参加一些线上的跑步活动，这样还能调动你跑步的积极性。顺便说一下，晨间空腹有氧跑真的很燃脂，但是低血糖的减肥者不建议尝试。
总结
以上就是我瘦到120斤的运动计划，饮食和运动都很重要，相辅相成才能让你瘦的更快。其实减肥并没有多少花里胡哨的，只要按照以上坚持下来，不出一年，你将拥有一个全新的自己，更完美的自己。
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