新手练臀运动安排｜五个动作改善臀下垂
新手练臀运动安排｜五个动作改善臀下垂
哈喽，瘦了25斤的五花肉来咯
除了饮食外，运动也是减脂重要条件，那如何在无氧有氧之间如何安排呢，这几个重点了解一下～
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☑️☑️如何提升减脂效率？突破平台期？
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除了控制饮食外，配合重训+有氧,
有氧运动建议安排约40分钟左右就够了,虽说有氧能帮助燃烧脂肪,但是时间太长的话，连肌肉都可能会被消耗掉的,反而造成反效果就不好了!
建议在40分钟左右是比较适当的时间～
先无氧，后有氧
如果先做有氧再做重训的话,可能会因为体力被消耗而感到无力而影响到重量训练的效率。
而先做重量训练(无氧)再进行有氧运动,先消耗肝醋后接着就会开始燃烧脂肪,可以有更好的燃脂效果～
✨✨臀部训练五个动作分享
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✅10分钟在家瘦腿翘臀
改善臀部凹陷问题，在家就能练蜜桃臀
动作简单，适合新手～不粗腿
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✅翘臀五部曲
不需要器械，在家就搞定，全程跟练
适合久坐人群，拯救扁塌臀，激活臀部
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✅ 无器械居家练臀
不需要器械，新手也可以！
强化臀部的力量训练，没有深蹲不伤膝盖
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✅ 大腿前侧突出如何解决
练完臀，可以进行的股四头肌放松和拉伸，还可以改善大腿前侧突出，突出明显的最好配合减脂哦～
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✅ 大腿前侧突出矫正
如果是股骨前移带来的大腿前侧突出
一定要试一试这个！
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练臀可以每周三次～ 觉得简单了可以加上弹力带，其他笔记有弹力带训练哦～
2023-10-31 12:19
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