减脂期的晚餐，居然有这么多讲究？一次讲清减脂期晚餐怎么吃
今天来跟大家聊一聊减肥期的晚饭到底应该怎么吃？吃什么？
今天这篇文章主要科普两个话题：
第一，减肥期的晚饭到底要不要吃？
第二，减肥期的晚饭到底能吃什么，不能吃什么？
来不及看的宝宝记得先点赞收藏起来。
第一，减肥期的晚饭到底要不要吃？
01、不吃晚饭的确能瘦，而且掉的很快
曾经我用不吃晚饭的方法一度掉体重，掉的特别快，我记得第一个月好像是掉了12斤多，然后第二个月是5斤左右。
但是到了第三个月我就开始死活不掉秤了，然后一不掉秤我就心情特别的崩溃，而且由于因为长期不吃晚餐就特别想暴饮暴食，心情也特别难受。
02、一旦恢复晚饭，体重就反弹
所以第三个月的下半月开始，我就恢复正常的饮食嘛，就是吃晚餐，然后接下来就是不可思议的噩梦时间，一吃就反弹，我记得是一个月成功的给我反弹回20多斤，是比我两个月减的总和还要多。
03、对心理造成的打击
其实体重反弹这是一方面，另一方面对心理造成的那个打击简直了，我想大部分经历过的姐妹都应该了解我说的感受，因为应该都节过食。
后面我就去查了很多资料才知道，就是如果你刚开始减肥，突然从三餐变成了两餐不吃晚饭，然后造成了一个极大的热量缺口，那这个时候，你是绝对会瘦的，并且会瘦的比较快。
04、不吃晚饭减肥会复胖，而且会越来越胖
但是时间越久，你的皮质醇越来越高，然后肌肉流失的越来越多，那肌肉流失就代表你的消耗能力下降，这个时候你一旦恢复晚餐，你就消耗不掉这些热量，所以你就会开始复胖，并且越来越胖，比减肥前还要胖。
05、不吃晚饭减肥的后果
还很崩溃的是什么？就是节食减肥，你减掉的是肌肉，然后长起来的却是脂肪，然后你的肌肉的消耗能力降低了，跟以前吃同样的食物和热量，你的身体却消耗不完，就自然的会比以前更胖。
以后减肥的话也会变得越来越困难，这就是为什么节食减肥越减越肥的原理，如果你可以坚持一辈子都不吃晚饭，那我这个文章就可以直接跳过。
但是如果你是想减肥成功之后就恢复正常的一日三餐的话，我建议你还是要吃晚饭，不然恢复的时候就是你噩梦开始的时候。
第二，减肥期的晚饭到底能吃什么，不能吃什么？
不吃晚餐或者晚餐不吃主食，这些都是无法从根本上解决肥胖问题的。还有水果代餐或者是喝点酸奶都是错误的节食行为，一定要杜绝。
健康减脂晚餐可以食用70克主食（可选择粗粮，或者一半粗粮一半细粮）+100克瘦肉（高蛋白）+200克左右炒熟的素炒蔬菜。
一定要拒绝过度的精制碳水和糖油混合物，比如说像蛋糕、面包、粥、膨化食品这一类。以绿叶蔬菜为主，它们含有丰富的镁和钾元素，更有利于减脂。
肉的话吃什么都行，只要是瘦肉，充足的蛋白质是可以稳定血糖的，并且可以增加饱腹感，让你的晚餐饱腹、营养还能减肥。
但如果你想更好的掉秤，这三点还要注意：
01、晚餐后立刻刷牙
不要再吃任何东西了，包括水果，牙膏里面的薄荷是天然的食物抑制剂，会让你不那么想要吃宵夜和零食，水果里面的话都是果糖，晚上没有什么活动量，然后吃那么多水果的话，都会变成脂肪，会囤积起来的，所以尽量不要再吃任何东西了。
02、晚餐后千万不要葛优躺
你可以稍微站一会儿，休息一下，然后或者散步都可以，更利于消化。
03、晚餐尽量6点之前吃完
如果方便的话，晚餐尽量在六点之前吃完，可以让身体有更多的空腹时间去消化，第二天掉秤会更快。
好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~
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