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男士如何减去腰部腹部的脂肪赘肉

泰然健康网
2025-01-05 20:59

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男士如何减去腰部腹部的脂肪赘肉

徐珊珊急诊科主任医师哈尔滨市第一医院三甲咨询

男士如果需要减去腰部脂肪和赘肉，通常以周身进行有氧运动和无氧运动相结合的运动控制为主，另外还要在饮食上进行控制，在生活方式上进行改善，还要做一定的医疗检查，检查是否因为基础原发病造成腰腹的赘肉增多，常见方法如下：

1、进行身体总体评估：需要减脂的男性需要到医院进行身体的总体评估，判断造成腰腹部的赘肉增多的原因。如果是因为脂肪肝、高脂血症、胰岛素抵抗、糖尿病、高血压等因素，需要要积极治疗原发病；

2、改善生活方式：如果患者比较健康，仅是因为生活方式不良，造成腰腹部赘肉增多，可以改变生活方式，不要熬夜，不要大量饮酒、吸烟，不要在晚上吃夜宵，不要吃过多的油腻、生冷、辛辣等食物，增加膳食纤维摄入，增加维生素、微量元素、优质蛋白的摄入等

3、运动：在运动方面，建议以有氧运动结合无氧运动为主，每天坚持30分钟的有氧运动，包括跑步、登山、有氧操，无氧运动有杠铃、握举等。

以上综合的减肥方法，对于减去腰部和腹部的脂肪和赘肉效果较好。

2023-10-17浏览51402次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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张楠副主任医师郑州大学附属郑州中心医院三甲如何减去腹部脂肪减去腹部脂肪，通常可通过非手术疗法和手术疗法，常用的方式如下：1、非手术疗法：主要是通过控制饮食，以及体育锻炼的方法。如可通过少吃高热量、高能量、高脂肪含量的食物，多吃富含维生素、纤维素丰富的食物，改善饮食结构，均衡摄入量和消耗量，达到瘦身、减肥的效果，有利于腹部脂肪消除。此外可通过舞蹈、瑜伽、游泳、打球等运动，能够快速消耗腹部的脂肪，使腹部呈现出平坦、健美的体态；2、手术疗法：手术可以去除腹部的脂肪，但属于一种创伤性的治疗方案。因此分为适应证人群以及禁忌证人群，需到正规的医院，请专业的医生，对个人体质进行判断，且需做相关的术前检查。若术前检查以及术前的面诊判断，患者为属于手术适应证的情况下，可通过吸脂手术，去除腹部多余的脂肪。同时为使体型更完美，防止皮肤出现松弛、下垂的症状，可在做完吸脂手术后，穿美体内衣或弹力衣，坚持穿0.5-1年的时间，可消除脂肪囤积，且皮肤亦可得到有效回缩，恢复较好的弹性，整体的塑形效果较理想。建议患者选择到正规的医院，请专业的医生进行手术操作，以达到较为理想而安全的美容效果。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲如何快速有效减去腹部赘肉要想快速有效的减去腹部赘肉，主要是做到两点。一、尽量不要去吃含糖型的饮料和含脂肪的食物，比如经常喝到的可乐、雪碧，这样的食物当中因为糖分超标更容易以脂肪形式储存下来。同时精致的米面和点心含有大量的糖，要想减去腹部赘肉，要做到不要吃。二、要增加腹部肌肉的运动，最常见的就是仰卧起坐，还有俯卧位的小燕飞。游泳也能够通过锻炼腹部肌肉，也是减去腹部赘肉非常有效的方法。张楠副主任医师郑州大学附属郑州中心医院三甲如何减去腿部赘肉如果想要减去腿部赘肉，可以通过以下方式：1、注意饮食调节：避免摄入量>消耗量，因此在饮食上一定不要吃得过饱、过撑，不要大鱼大肉。尽量多吃含维生素丰富、纤维素丰富的水果和蔬菜，以及对皮肤弹性紧致有益的胶原蛋白类的食物。同时晚餐不要吃得过多、过饱，营养均衡能够有效消除腿部多余的赘肉和脂肪；2、避免久坐久躺：因为不良的生活方式容易造成腿部赘肉的发生，同时造成脂肪的囤积；3、加强腿部运动：日常多做可以加强腿部运动的训练，例如跑、踢毽子、跳皮筋及游泳等，还有肩肘倒立、俯卧撑和仰卧起坐。不仅能够对全身起到锻炼效果，而且对腿部的锻炼也有效，能够有效消除腿部多余的赘肉和脂肪；4、重塑体型：日常可以通过穿美体内衣和塑身衣，然后有效重塑体型。一方面在减肥的过程中不容易发生皮肤松弛、下垂的症状，另一方面在穿上美体内衣和弹力衣之后，能够使腿型看起来更加挺拔、纤细和紧致；5、适当按摩：在腿部皮肤上涂抹维生素E油或者质量较好的护肤品、按摩乳等，每天在局部皮肤进行按摩半个小时左右，并长期坚持。一方面能够有利于滋养、紧致腿部皮肤，另外一方面可以加快加速脂肪细胞的代谢，使腿部看起来更加纤细、紧致;6、手术治疗：如果属于手术适应证的朋友，可以到医院做腿部的吸脂手术，以去除腿部的赘肉。戚敬虎副主任医师枣庄矿业集团中心医院三甲如何减去肚子上的赘肉"随着物质生活条件的提高，肥胖问题越来越突出，由于不合理的生活饮食习惯，比如长期的饮酒、高脂饮食，同时缺乏体育锻炼等，引起肥胖的发生。随着年龄的增长，肥胖发生率也是逐年的增加，尤其是腹部肥胖导致腹部有大量的赘肉。如何才可以更好的减少腹部的赘肉，其实不需要只针对于腹部进行锻炼，需要进行全身性的改善。首先应该明确基础的原因，调整生活饮食结构，限制饮食量，及时的戒酒，以清淡饮食为主，同时进行科学的体育锻炼，针对于全身来进行锻炼，比如跑步、球类运动以及健身操等，可以改善体内的代谢，促进过多脂类物质的消耗。在此基础上，可以进行局部腹部的锻炼，比如仰卧起坐、卷腹等，可以起到减少腹部赘肉的作用。"曹雪霞副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减去肚子赘肉的方法大多数人可能到了一定年龄，机体就会发胖。发胖最明显表现是内脏脂肪、中段脂肪明显增加，很少会看到一个人肚子特别小，胳膊、腿特别粗。大多数在社会上看到的人基本上都是胳膊、腿比较细，但有很大的肚子，内脏脂肪或皮下脂肪，尤其是腹部皮下脂肪肥厚是困扰很多人的问题。如果想减掉肚子脂肪，必须做到管住嘴、迈开腿。要考虑减少总能量，慢慢消耗内脏脂肪，其实腹部肥胖，减重时肚子会首先减少，也可以通过增加腹肌，通过运动或教练、私教会指导大家增强腹肌，增加腹部肌肉力量，把肚子赘肉变为肌肉，线条就明显好看，而且也不至于造成一大堆赘肉。对赘肉可以通过控制总能量，增加运动可以增加腹部肌肉，减少赘肉。苏学峰主治医师西安市中心医院三甲减腹部腰部赘肉的方法减腹部、腰部赘肉的方法具体如下：1、生活：应进行饮食控制及运动，肥胖患者生活方式改变后，可将脂肪，即赘肉减下去，但会使皮肤变得松弛而不美观；2、医疗：可进行手术如吸脂及赘肉切除。吸脂是抽取部分皮下脂肪，但如果不进行饮食控制、运动、瘦身衣穿戴等，可较快恢复原身材。目前流行推荐腹壁成形术，如已生产的女性腹部皮肤赘肉多、皮肤松弛，通过手术可将多余部分切除，且超减张缝合可使术后瘢痕较轻。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲如何减去内脏的脂肪"减少内脏处蓄积的脂肪，关键是增加运动量，并控制好能量类食品的摄入。内脏处的脂肪蓄积多以腹部最明显，运动可以选择腹壁肌肉参与比较多的运动，例如仰卧起坐，每天50-100次，或者利用吊做悬空曲腿动作，都可以消耗腹部的脂肪。每天慢跑或者游泳一小时等全身运动，也有理想的消耗内脏脂肪作用。n饮食则需要注意避免饮酒，尤其是腹部增肥明显的各种啤酒，避免吃含动物脂肪比较多的肥羊汤、肥牛汤，以及五花肉等食品，油条、油炸花生等高植物油食品也应该不吃或者少吃。碳水化合物类主食，包括各种糖果、甜食、面食和米饭等，每天不能超过六两。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲腹部赘肉是怎么形成的"腹部的赘肉基本上是脂肪层含量比较厚，之所以腹部会形成赘肉，而且妇女占大多数，主要是有以下两种原因：n1、腹部的肌肉相比较于四肢偏少，而且现代人大多运动习惯较少，久坐时间或平躺时间较多，腹部的肌肉得不到有效的锻炼，大部分的脂肪会囤积在此。n2、随着生活水平的改善，但生活习惯和饮食习惯并没有随之而改变，在日常的生活当中，由于摄入的面食、油、脂肪过多，或者吸烟、喝酒，或爱吃零食或甜品，还有平时工作当中压力较大，导致激素分泌失调，过多的能量摄入会在肝脏之内转化成为脂肪，存积在体内或体表，在体内主要是肝脏，在体表主要是腹部。"陈刚主治医师上海交通大学医学院附属第九人民医院三甲全国第23腰部赘肉怎么减面对腰部赘肉，多数求美者首先选择控制饮食、适当运动。但是部分求美者通过控制饮食和适当运动以后，腰部赘肉减少并不明显。此时可以考虑选择做医美治疗，常用处理腰部赘肉的医美项目便是抽脂。抽脂作为一项形体雕塑的治疗，可以有效减少局部的脂肪堆积。抽脂是通过小的切口，将抽脂针放置进去，通过负压将局部的皮下脂肪去除。通常皮下脂肪可以分为浅层、中层和深层。过度的抽吸浅层，可能会造成局部的凹凸不平，因此浅层多需要保留。而中层较为安全，可以去除，深层相对疏松，也可以安全去除。抽脂后有大致的恢复过程，一般在前3天左右，在针眼会有少量的渗出液。到3-5天时，这时是肿胀比较明显的水肿期。而至7-10天，通常部分求美者的淤青便开始慢慢消退。2个月左右，原本抽脂的区域遗留一些明显的硬结，也在逐渐开始软化。要恢复到比较正常的状态，通常要3-6个月以后。因此如果选择抽脂，要适当根据以上情况，选择自己进行治疗的时间段。如果要选择医美治疗，应到正规的整形医疗机构，以进行面诊和咨询。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲腰部赘肉怎么减"患者发现腰赘肉较多时，大多与摄入量过多、活动量相对较小有一定关系。为了消除腰部赘肉，每日做中等强度的有氧运动，至少45分钟。平时应少坐或多躺，多站起来走走，最好是步行或骑自行车而不是开车。n饮食也应选择少油、少糖的食物，可以多进食一些粗粮，而腰两侧赘肉较多时要增加锻炼，可以做仰卧起坐、仰卧起坐、游泳、健身、跳绳、转呼啦圈等运动，一定要做到锻炼，否则无法达到减肥的效果。坚持适当的体育活动不仅能减少脂肪的瘦身，还能增强机体的抵抗力。运动也应控制饮食，少进食油腻、高糖食物，而且饭后不要马上坐下最好站半小时，运动需要在饭后1小时内进行。"