12岁女孩怎么减肥快
12岁女孩在健康状态下快又好的减肥方法是增加运动量、调整饮食，有利于控制肥胖状态，另外也不会影响身体健康。
1、调整饮食：12岁是机体发育的关键时期，过于严格的饮食控制，有可能减重的同时影响正常机体发育，甚至引起内分泌紊乱。所以，减肥不要追求最快的减肥方法，饮食不可过于苛刻，应添加合理的优质蛋白，如瘦肉、牛奶、大豆制品等。给予适量的碳水化合物，多食用膳食纤维丰富的蔬菜，保证维生素以及矿物质的吸收，不影响正常的机体发育。平时避免食用高糖、高油、高热卡食物，减少过多的脂肪摄入，避免脂肪沉积。总体饮食原则为减少部分食物摄入量，但是不要过于苛刻，以免造成营养缺乏、内分泌紊乱、生长发育迟缓等情况的发生；
2、增加运动量：运动应循序渐进，要适当增加运动量，不可因为减肥忽然增加运动量，以免造成骨骼、肌肉损伤。建议每天饭后适当运动30-60min，可以选择慢跑、游泳、打球等。增加活动可以消耗热卡，有利于改善基础代谢率。
总而言之，12岁的女孩不要追求最快的减肥方法，而应在身体没有损伤的情况下，合理并循序渐进地减肥。
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