5个月减38斤，亲测...
5个月减38斤，亲测keep里最有效减脂运动⚠️我从138减到100斤上下浮动，到现在已经保持一年多了，这个过程全部是在keep里运动，没有去过一天健身房对于keep里哪些训练是减脂效果最好的，我有太多的亲身体会❗️
⚠️今天整理给大家keep里减脂效果最好的训练：
⭕️Keep里最减脂的有氧运动——3公里法特莱克跑❗️
1️⃣减脂效果是否高效？关键是在于心率！
而不是跑的多么快。只有心率在最适合的燃脂心率区间，就能够非常高效的减脂，否则跑得再快，减脂的效果也很差
2️⃣3公里法特莱克跑为什么比5公里跟法特莱克跑更合适呢？
就是因为3公里里面走和跑的比例安排，是最容易把心率保持在减脂心率区间的，所以我最推荐3公里法特莱克跑，亲测掉重的效果嗖嗖的
3️⃣每次跑的时间能够达到45分钟到50分钟，减脂效果是最好的。
不需要更长时间。Keep里的语音结束以后，继续按照前面的频次跑完45分钟就可以。
4️⃣我亲测最高效的减脂心率区间公式：
｛（220-年龄-静止心率）*35%+静止心率｝=下限心率
｛（220-年龄-静止心率）*55%+静止心率｝=上限心率
⭕️Keep里减脂效果很好的无氧训练：
很多人以为只有有氧运动才会减脂，但是实际上很多小伙伴都已经体会到了，做无氧训练燃脂的效果非常赞。我的整个减脂过程当中也太多次的亲身体验到！
1️⃣这里推荐几个我亲测减脂最有效的keep的无氧训练：
✅腹肌撕裂者进阶和强化
✅腹肌塑造进阶和强化
✅翘臀养成
✅核心稳定性提升
2️⃣我在减脂期会把这几项训练一天连着做3~4个。时间大概50分钟左右，永远都是掉重效果非常的明显❗️
⭕️切记有氧运动和无氧运动要切换才行❗️
1️⃣身体很容易适应你的运动方式，一旦有氧运动掉重效果不明显的时候，我就会几天时间改成全部做无氧训练，马上就恢复掉重❗️
2️⃣无氧训练掉重效果不明显的时候，我又改成做法特莱克跑。这个方式非常的明确和有效，推荐小伙伴们一定要采用哦！
❤️丹丹小姐就是靠这些运动用5个月减掉38斤，你也开始运动起来吧，在keep里你会遇见更好的自己！另外一定要配合健康的饮食哦，单靠运动减脂效果就会大打折扣，我的其他动态里有很多减脂饮食的分享，可以找出来看看哟！
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