现如今无论是男女老少都在嚷嚷着要减肥，有的人是为了励志逆袭，有的人是为了变得美丽动人，有的人是为了保持健康，还有的人是为了治疗疾病。反正不管自己的真实状况如何，总是潜意识里觉得自己“超重”，需要减肥了。不过，究竟什么才是判断肥胖的标准？怎样才知道自己是不是需要减肥了呢？
根据目前的中国成年人标准体重表，可以大概看出适合自己的体重是多少。
或者，可以通过这个公式来推算。
成人的BMI数值
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
专家指出最理想的体重指数是22
不过，肯定还会有人感到不满意，明明自己的体重已经在标准范围内，为什么体型看起来却还是很臃肿，或者肌肉很松弛呢？为什么自己只有一个或几个部位看起来很肥胖，其他部位却比较适中呢？别着急，判断一个人是否肥胖的标准可不只有体重。由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。还有很多其他的标准也能够帮助我们对自己的体重做出判断。
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
每个人的体脂率都不同，这也就完美的解释了为什么有的人明明体重不重，看上去却“虚胖”，以及为什么两个人体重差不多，肉比较“结实”的那个人看起来却比较瘦。体脂率偏高的人士可以尝试着减脂增肌，这样有利于保护身体健康和塑造比较完美的身形。
腰臀比
一些人的体重并不超标，四肢也比较纤细，但是却有大量的脂肪堆积在腹部。也就是所谓的中心性肥胖。
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值，也是判定中心性肥胖的重要指标。测量腰臀比的方法很简单，就是先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。
从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。这也就是所谓的“腰带越长、寿命越短”。
看了这些，大家就知道如何判断自己是否需要减肥了吧？不过，想要科学的控制体重，可不能只靠节食。不然不仅容易反弹，还可能对身体造成伤害。
合理饮食
只吃水煮蔬菜的确能暂时填饱肚子，但是并不能为人体提供持久的能量。所以不能把主食视为洪水猛兽。优质的蛋白质也要保证摄取，可以吃一些瘦肉、鸡蛋。但是注意，尽量不采用煎炸的烹饪方法。高油高盐高糖的零食要减少乃至戒除。不要喝高糖饮料和烈酒。可以适当喝一些茶。
推荐一款代茶饮：蒲公英大麦青汁
蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物，另外，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。
大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。
适量运动
如果只是注意了饮食方面还是不够的，还需要配合运动。尤其是经常久坐，腹部肥胖的人士。运动对清除多余脂肪和锻炼肌肉都有好处。
平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，可以帮助小腹变的平坦。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
所以说，下次可不要只是盯着体重看了，即使通过合理的饮食和适当的锻炼，体重略有增长，外表上却不会表现出臃肿的姿态。拥有结实的肌肉、健美的身形可比骨瘦如柴好多了。
希望有减肥需求的人都能合理减重，恢复健康。如果是严重超重已经影响到健康的人士，一定要咨询专业的医疗机构。
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