在家也能练翘臀!徒手锻炼臀部肌肉图解!
对于很多普通的上班族来说，整天“黏”在椅子上几个小时是很稀松平常的事。
因为工作的关系，如果同时又处在低活动量、饮食不均、运动不足等状况下，时间一久，除了影响身体健康外，还可能促成臀部“日益壮大”，甚至松垮、下垂或症状转移等情形。
其实，这些都是“臀部肌力不足”或“臀部肌力失衡”所造成的后果。
在身体活动的过程中，髋关节是全身受力最重的关节，可将上半身重量转移至下肢，提供大范围运动，并且扮演着稳定躯干的角色。
而臀部肌群周围则有臀部肌群围绕着（包含深层肌肉如髂腰肌、耻骨肌、内收大肌、内收长肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等），协助下肢与骨盆维持在正常位置。
理想的状况下，这些肌群是髋关节的“主责单位”；换句话说，若臀部肌群力量不足，则会影响髋关节的功能性，甚至提高受伤机率。
所以，当臀部肌群不够强壮时，髋关节须承受更大的力量。但因为乘载能力有限，因此在超过负荷后，身体会被迫寻求腰椎附近的肌群来协助。
意思就是当臀部肌力越弱，就越会增加腰椎间肌群的使用时间，长期下来，这些肌肉因过度使用，会变得粗壮，加上缺乏锻链的臀部呈现软弱无力的状态，在视觉上便成就了“水桶腰”、“大屁股”。
不知道该怎么找回健康、紧实的臀部吗？别急，健身吧要推荐你以下简单的4个初级动作，无需任何器械，或每天抽出10分钟，做其中一种动作。
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