【上身胖如何减肥】
上身胖如何减肥
2020-03-23 15:53:45
鲍世威 副主任医师 整形外科 北京医院 三甲 首先要合理饮食,控制主食的摄入,少吃高热、高脂肪的食物和甜食。 调节生活作息习惯,不要熬夜,睡前不能吃得太饱,不要久坐。 上肢部位肥胖,可通过中医理疗推拿按摩,促进血液循环,消耗脂肪,减肥。 仰卧起坐、引体向上、慢跑、游泳、上下跳等专业运动也能帮助瘦身。
2020-03-24 16:03:44
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 想要快速减肥可以做无氧运动，无氧运动强度高，瞬间性强，能量消耗大，如俯卧撑，主要锻炼上肢、胸肌、腹肌和腰肌，特别是胸肌最明显，是上身胖的最佳减肥方式，可分组做，每组20次，一天2~3组。短距离跑50-400米，最大限度地发挥人体的极限本能，以无氧状态提供能量，极大地促进人体的新陈代谢和脂肪的分解。还可以将有氧运动和无氧运动结合起来，如长跑和肌肉训练，有效地促进身体的代谢和能量消耗。合理安排饮食结构，多吃膳食纤维丰富的食物，忌食高热量的食物，合理的饮食本身既可以减肥，又可以增强体质。无氧运动能提高身体的免疫力，但要把握好度，避免肌肉拉伤。
2020-03-23 08:34:36
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