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肥胖症患者如何健康减肥肥胖症患者健康减肥方法有哪些

泰然健康网
2025-01-06 09:34

肥胖症应该怎样健康的减肥？

"肥胖症怎样健康的减肥？简单的管住嘴，迈开腿。管住嘴，就是要控制自己饮食的总量，不要吃太多，平时吃八分饱就可以了，晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜，肉要少吃。迈开腿，就平时要多做些运动，尽量减少开车，尽量减少通过交通工具的一些出行方式，比如少开车，多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。有些人的减肥方式通过控制饮食，饮食控制不是整天不吃东西。整天不吃东西，营养摄入不足，会造成短期的体重骤然的下降。但是这种反弹是比较快的。健康的饮食是要求每天的蛋白质的摄入量是要足够的，因为蛋白是维持一个人正常的生理活动所必需的。蛋白质要求每天按照每公斤体重要不少于1g，比如每天1个鸡蛋或者2-3两的肉，这些是最基本必须的。"

蔡晶晶主治医师

北京大学人民医院三甲全国第21

肥胖症怎样能减肥

若患有肥胖症，减肥原则为3分动7分吃。饮食控制在减肥当中为主要部分，同时配合运动才可有效的减肥不反弹。因此在饮食方面，需注意控制饮食的总摄入量，即严格控制摄入能量。若低于消耗的能量，才可达到减肥的目的，同时需控制三餐比例，早、中、晚三餐的进餐比例决定了食物的吸收消化情况。食物的比例，如主食、肉、蛋、奶、蔬菜和水果摄入比例也决定了代谢情况。因此在减肥过程中应听从营养师的安排，保持三餐的规律性，同时注意三餐的定量标准与配比，才能更好达到减重的目的。在减肥过程中需配合运动，运动可增加消耗，摄入低于消耗才可减肥。同时可以更好保持肌肉量与基础代谢，在后期维持或恢复正常饮食后可尽量避免反弹。