健身干货｜怎么样运动才能瘦得快，不反弹
健身干货｜怎么样运动才能瘦得快，不反弹？！
01
每周运动3-5天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，力量训练则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减肥，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。
到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量
02
开始运动头2周别量体重
当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升！
只要你不要因为做了运动，就大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！
03
早上是做有氧运动的最佳时机
你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。如果你在睡醒后运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。
04
让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间和心率有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。尤其刚开始运动的人。
如果你能上坡快走40分钟坚持下来，就不要很猛的跑10分钟累够呛。
05
运动强度够
有氧运动的运动强度，最好要达最大心跳率的60%以上。虽然逛街什么的一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。
要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上
06
变化运动种类
“变化不同的运动种类”可以帮助你排除每天都做同一种运动的无聊感。
07
交叉训练减肥事半功倍
多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。
减肥减的是脂肪，而不是肌肉，运动时间在30-60分钟，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟。而且应该结合力量训练交替进行。
09
运动减肥更要正常饮食
节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！
当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多！
运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。
而想要长久不反弹，则可以将运动调整为一周3次。
#运动日记#
相关知识
怎么运动才能瘦得快，还不反弹？
怎样才能快速健康减肥瘦身不反弹
怎么才能快速瘦身不反弹
减肥怎么样才能不反弹
怎样才能快速健康减肥不反弹
怎样减肥才能瘦下来不反弹
怎么快速瘦身不反弹
暴瘦21斤保持3年25条不反弹减肥经验干货
怎么才能健康减肥不反弹
怎么样才能瘦腿不反弹？怎么快速瘦腿效果好？
网址: 健身干货｜怎么样运动才能瘦得快，不反弹 https://m.trfsz.com/newsview1034983.html
