减脂平台期不掉称，做这14件事就好了
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
1. 减肥的关键是饮食，不是运动
当体重停滞不前时，可以试着、排几顿全蛋白餐，帮助突破瓶颈，让减肥继续。
2.早餐最佳搭配：鸡蛋+牛奶
吃好早餐，特别是多吃蛋白质，能帮助你全天更好地燃烧脂肪。
3. 减腹部脂肪的好方法：腹式呼吸
每天做30组腹式呼吸练习，能有效减少肚子上的脂肪，帮助瘦腹部。
4. 饮食结构决定减肥效果，运动让身材更美
减肥的关键是饮食结构，运动则能让你瘦下来之后，身材更好看。
5. 午餐要注意蛋白质和碳水的搭配
如果早餐没吃够，午餐可以适量增加蛋白质，减少碳水化合物的摄入。别怕吃肉，它是优质蛋白质的好来源。
6. 戒掉夜宵，避免脂肪堆积
晚上身体活动少，吃东西容易转化成脂肪。尽量避免晚上10点后吃东西，如果饿了，吃点黄瓜等低热量食物。
7. 每餐的第一口先吃肉类或蔬菜
养成好习惯，每顿餐开始时，先吃点肉类或蔬菜，有助于控制食欲。
8. 多吃金针菇、生菜和冬瓜
减脂时，尽量多吃低卡又高纤的食物，像金针菇、生菜和冬瓜，能帮助控制体重。
9. 饭前喝水，增强饱腹感
吃饭前喝点水可以帮助你更容易饱，不要一次喝太多，慢慢喝。饭后半小时再喝水，避免影响消化。
10. 控制大餐频率，减脂更快
减脂期间，尽量别频繁吃大餐，最多每两到三天吃一次。大餐后可以尝试轻断食，帮助减轻体重。
11. 每天吃300-500克蔬菜
多吃深色绿叶蔬菜，它们能帮助稳定血糖，减少饥饿感，促进减肥。
12. 不是所有蔬菜都适合减脂
油炸或者加了很多盐油的蔬菜要避免，像藕、胡萝卜和山药这种高淀粉的蔬菜要算入主食的热量。
13. 晚餐不能省，不能节食
不要为了减肥跳过晚餐，节食反而会让体重反弹，容易变胖。
14. 晚餐要有蛋白质
晚餐一定要有足够的蛋白质，不能只吃水果或蔬菜。蛋白质有助于燃烧脂肪，最好选白肉，比如鱼或虾。
减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
减肥几个月就再也减不动？度过“平台期”，你要学会3件事
减肥做好三件事,一天一斤掉称
✨减脂期让你掉称飞快的14种食物！
四种减脂期刮油掉秤汤❗突破平台期❗
减肥，掉了20斤，这几天就不掉称了，怎么办？
减肥平台期不掉秤？4招教你快速突破平台期！
成功掉秤 32 斤，我只做对了这 4 件事
应对减重术后平台期，您准备好了吗？
晚上运动完掉秤了然后运动完肯定渴啊喝完水又涨称了第二天早晨也不掉,就这样
如何减掉腹部脂肪？14个步骤跟着做
网址: 减脂平台期不掉称，做这14件事就好了 https://m.trfsz.com/newsview1035533.html
