打坐时腰疼如何解决
打坐时腰疼如何解决
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
当在打坐时出现腰疼的情况时，我们可以采取一些方法来缓解和解决这个问题，具体方法如下：
一、放松腰部：在打坐前后进行一定的腰部拉伸运动也是有帮助的，这能够放松腰部肌肉。例如，可以向各个方向伸展腰部，轻度弯腰向前后左右等。
二、增加腰部支撑：在打坐时使用腰垫可以增加腰部的支撑，减轻腰椎的压力，这也是一种有效的方法。
三、改善生活习惯：避免久坐、负重、搬运重物等对腰部产生刺激的动作，同时要保持良好的坐姿、站姿、行走姿势等。
四、调整坐姿：我们应该保持身体正直，双肩放松，背部自然挺直，尽量避免长时间保持不变的姿势。同时，我们还可以改变双脚的交叉方式，以减轻腰部局部的压力。
五、加强肌肉力量：长期坚持锻炼能够增强腰部肌肉的力量和稳定性，减轻腰疼的症状。建议进行核心肌肉锻炼，例如普拉提、瑜伽等。
值得注意的是，打坐时腰疼可能与坐姿不得当、腰部过度疲劳、肌肉力量不足等因素有关。如果腰疼症状持续加重，建议及时就医检查。
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