久坐伤腰，如何避免？
一年一度的新春佳节马上就要到了，因为疫情的影响，很多人就地过年，即使回家过年也不能随意走动。因此，绝大多数人居家过年就成为今年的常态。因为活动范围小，所以久坐的可能性就明显增加了。要么家里看电视，看手机，看电脑，要么就是家人聚在一起打牌打麻将，总之就是以坐为主。估计年后门诊腰疼患者会明显增加。
为什么久坐会出现腰疼？
久坐以后通常很难保持正确的坐姿。一般会出现弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上，此时腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韧带等软组织受到较大力量的牵拉，久而久之就可能造成腰部肌肉韧带软组织的损伤，引起腰疼，再加上大家平时工作也是以坐为主，更容易出现。
久坐还有哪些危害？
平时经常开玩笑说“久坐易死”或“久坐伤身”，其实这也从另一方面提醒大家，久坐危害大。久坐、久卧的静态行为会增加心血管病的风险，从整体上看也会导致死亡风险的增加。经常听说打麻将时突然死亡的事情，这与长时间不动和情绪激动有很大关系。长时间坐着不动还会造肥胖，久坐对男性前列腺也有很大的影响。总之，久坐对全身都会产生不利影响。
如何预防？
最简单也是最有效的方法是避免久坐，通常建议患者坐30-40分钟，最多一小时，要站立活动3-5分钟，伸懒腰或者轻微旋转腰部，可以像歌词里唱的那样，屁股扭扭，腰部扭扭，左三圈，右三圈，以缓解局部肌肉韧带的紧张。也可以躺下休息一会，当然最好还是活动活动。患者需选择合适的座椅，避免过低的座椅，必要时在腰部增加腰垫，保持腰部的正直。
如何锻炼
出现腰背部疼痛后可进行适当的功能锻炼，比如小燕飞，也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥，平板支撑等动作，增强腰背肌的力量；还可以进行原地踏步高抬腿锻炼，下肢尽量踢得高一些，也可以达到锻炼腰部肌肉的目的。同时可以局部热敷理疗。泡热水澡有助于症状的好转恢复。当然也可以进行腰背部轻柔按摩。
提前祝大家春节快乐，
身体健康，年后没有腰疼。
作者：天津市第三中心医院骨科
郭树章 主任医师
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