【21天减肥法第二阶段瓶颈期怎么办
如何突破减肥平台期？在减肥期间，体重不会继续下降。当达到减肥平台期时，体重几乎不会改变。此时，千万不要急着减肥，教你三种方法打破减肥平台期。
什么是平台期？
当身体适应当前的饮食和运动状态，充分吸收和利用热量，减少基础代谢率，使身体的热量达到新的平衡，从最初的体重和体脂到后来的体重和体脂都不会改变。这就是我们通常所说的平台期。
基本上，人体在21天内形成一种习惯，锻炼的能力也是如此。当你的运动能力总是处于一种刺激你身体的状态时，你就会习惯这种刺激自然不会产生体重的变化。
第一种方法：改变你的饮食
当你到达减肥平台时，你首先需要改变的是你的饮食，但这并不意味着你可以一直减少你的饮食。如果你每天摄入1200卡路里左右，你就不能减少饮食，否则你就无法保证基本的新陈代谢和内循环。
你可以改变你的饮食结构，改变你通常搭配的蔬菜和水果。如果你通常有更多的淀粉类食物，你可以把它们改成高蛋白的。增加纤维和维生素B的摄入，加速身体新陈代谢，帮助你尽快走出减肥平台期。
第二条路：改变运动
在减肥期间，MM们会选择一两种锻炼方法来帮助减肥的进展。无论你选择固定的健身训练还是小户型的瘦身运动，当身体适应某种运动后，对身体素质的消耗会逐渐减少，瘦身效果自然会打折扣。
如果你习惯了跑步、骑自行车、力量训练等运动，你可以改变方式，你可以用高韧性练习瑜伽。改变运动方式，可以打破身体僵局的平衡，突破减肥平台的阶段。
第三，改变主意
有些MM的体质比较弱，在减肥平台期过后很长一段时间都无法改变。这对节食者来说无疑是一个巨大的心理挑战。如果你改变了运动和饮食，仍然不能获得良好的减肥效果，那么你应该试着从营养方面入手。
如何突破减肥平台期？以上三招教你打破减肥平台期。
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