减肥遭遇瓶颈期？几个方法入手，让体重持续下降！
原创内容，擅自搬运者必究！为了减肥，科学的方法是迈开腿、管住嘴，但是，不是所有的人在减肥路上都能一帆风顺的。
很多人减肥刚开始的时候，会感觉比较顺利，但半途你可能遇上瓶颈期，减肥速度越来越慢。这是身体进入了新的收支平衡状态，体重就很难发生变化。这个时候，只有尝试新的办法，你才能继续瘦下来。减肥期间，体重不再下降的时候，尝试这几个方法，让身材继续瘦下来！选择强度更高的有氧运动运动训练项目不要太单一，需要定期调整。如果你平时进行慢跑或者快走训练，一段时间后身体体能素质提高了，热量消耗就会下降了，瓶颈期就会出现。这个时候，你需要打破身体的平衡，可以变换运动项目，选择跳绳、HIIT、变速跑等训练来打乱身体的运动节奏，促进身体调动更热量参与运动，从而提高热量消耗，促进身体燃脂。半个月一次欺骗餐减脂餐饮食是必须的，但是长期低热量的摄入状态，身体会逐渐开启低代谢状态，减少热量消耗。而欺骗餐可以提高热量摄入，选择你喜欢吃却不敢吃的美食，比如披萨、炸鸡、海鲜火锅等，告诉身体并没有进入饥荒，有助于生长激素的分泌，让身体保持高速运转状态，消耗更多的热量。欺骗餐还可以让你满足对美食的欲望，促进多巴胺分泌，让你感觉到快乐，有效降低暴食几率，在减脂期间更好地坚持下去，突破瓶颈期。
每周3次力量训练减肥期间，你有没有进行力量训练？如果没有的话，可以加入一组复合型力量训练，比如深蹲、卧推、硬拉、划船、推举等负重训练，有效锻炼肌肉，刺激肌肉生长，肌肉生长的过程中，身体会消耗更多的热量，提高身体的基础代谢。比起单纯进行有氧运动的人，你每天会比别人消耗更多热量，瘦下来体重不易反弹，还能收获紧致的身材曲线。早点睡前，早点起床不要熬夜，熬夜会伤害身体机能，抑制生长激素分泌，瘦素水平会下降脂肪更容易堆积。当你过着夜长昼短的生活，精神状态也会变差。建议睡觉时间是23点，保持早睡早起的习惯，养成规律的生物钟，有助于瘦素分泌，保持年轻的身体状态。早起的你，会觉得白天时间延长了，第二天精神状态会更加充沛，工作效率有所提高，身体 热量消耗也会提高，减肥瓶颈期也会有效缩短。
饮食内容要丰富、多样化减脂的时候，我们同样需要多种碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质、微量元素等营养物质补充，以提高燃脂效率。因此，我们不能只摄入单一的食品，应当选择多种食物进行营养补充，提高身体代谢水平，打破瓶颈期。据《膳食纤维指南》指出，一周至少摄入25种以上食物，才能满足身体所需营养，平均到每天吃4种食物，看似很容易，但是做起来还是有点难度的。你需要注重饮食的多样化，比如选择多种果蔬、细粮粗粮搭配、各种蛋白质的补充。
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