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很多减肥的小伙伴是不是会遇到这样的一种情况，在减肥的前期，觉得减脂的速度还算是理想的，身材慢慢瘦下来，体重慢慢地降下来。可是减到一半的时候，会发现自己的体重和身材开始没有任何的变化了，而就算是你尝试了节食，或者是加大运动量，也看不到任何的大变化。
如果你遇到这种情况，那就说明你进入了减肥的瓶颈期！
这种现象是很常见的，相信几乎所有的减肥小伙伴都会遇到。有的人一个月就可以突破，而有的人3个月，有的人甚至更长的时间，从这里也可以说明减肥平台期。并不是有固定的期限，而是看我们如何去突破这个瓶颈期！
那么为什么会有这种现象的出现？
我们的身体是会有自我保护意识的，当我们快速刷脂，身体为了维护自身的正常能力供应，会降低代谢，抑制了脂肪的燃烧。而当身体习惯了这样的运动跟饮食模式之后，就不会再有多大的波动，所以体重和身材也不会有变化了。
那么如何突破减肥平台期？3个方法帮你突出瓶颈期，快速瘦下来！
1、运动多样化，调整运动量
当我们如果长期只是以跑步为主的减肥运动，身体久而久之自然会适应跑步的强度，无论你坚持长时间的跑步，身体也不会有再多的热量输出。
所以，调整运动方式很重要，比如说你可以换成山地跑，或者是游泳、打球等等，只要改变了你的运动方式，身体自然需要重新去适应新的运动模式，体重就会继续下降。
如果你已经习惯了跑步，不想换别的运动方式，那就尝试换场地跑，斜坡，下坡路，冲刺跑等等，改变一下自己运动的强度，自然就不会让身体适应了。如果日常你习惯跑30分钟，那么换成山地跑的时候，就改成45分钟，这样既加强了运动的强度，还可以帮助你突破平台期。
2、不要只做有氧运动，力量训练也很关键
很多女生在减脂期间，是很怕做力量训练的。但是，也正是因为这个原因，才会导致很多人陷入减肥平台期而无法突破。但是，力量训练帮你增肌，刺激肌肉增长，撕裂、破坏肌肉纤维，让我们的肌肉能够变得发达，从而身体的肌肉含量，让原本身体的代谢能力提高，加快突破减肥瓶颈期。
日常我们是可以在家里做一些自重训练，比如说深蹲、箭步蹲，哑铃划船，负重训练等等，都是有效地增肌的方式。
3、补充蛋白质以及高膳食纤维
新鲜的蔬菜以及水果，鸡蛋以及奶制品等，都可以补充身体需要的蛋白和膳食纤维，平时常见的胡萝卜、饭前、卷心菜、西兰花、南瓜、冬瓜都是不错的减脂食材。。
在选择高膳食纤维的食材以及高蛋白的食材时，注意要以多样化为主，不可太单一，每天吃同样的食材。多样化轮换，才能补充其他的微量元素以及物质，促进身体的代谢以及刮脂。
如果想要快速突破减肥平台期，这3个方法记起来，在减肥期间坚持做，很快就可以突破减肥平台期。返回搜狐，查看更多
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