0基础学街舞半年，我瘦了吗？
其实今天主要想聊的不是胖瘦问题，
但如果我不这么写，
你们又不会看。
完全没想到“学街舞 vlog”能更新到第 3 集，
这个系列也成为我们 2021 年最受欢迎的视频系列，谢谢大家。
如无意外，之后还会继续更下去。
先奉上我们半年来的街舞学习成果，请查收！
【太拼了】0基础学街舞，30岁学舞6个月，能跳成什么鬼样子？ _腾讯视频
今天来聊聊很多人最关心的那个问题吧：跳街舞到底减不减肥？
我和小吴的感受是：确实瘦了一点，但还好。我大概瘦了 2-3 斤，回到了 2019 年的水平，小吴比我瘦得多一些，有 4-5 斤。之前他有小肚子，现在没有了（而且他现在手腕跟我差不多细，谁敢信）。
每个人的身体情况不一样，所以减重效果也不同。我俩属于体重基数比较小的，也就是 BMI 数值偏低的，有氧运动的作用不是很明显。以我们这个运动量，换成体重基数大的朋友，估计减重效果更好。 但这有两个前提：
/1. 饮食非常关键 三分练，七分吃，减肥的金科玉律，任何情况都是如此。如果你只是单纯追求瘦，不运动光靠调整饮食，也能办到。 我俩最近几个月，基本上每天都会吃一顿沙拉，另一顿才吃面食、串串、炒菜这些。我有朋友也跳街舞，但每顿饭都吃爆炒，不瘦反而胖了（因为跳舞后食量变大，吃得更多）。
我俩吃沙拉并不是为了减肥，单纯是觉得这样的搭配比较健康，营养更均衡（人年龄大了真的会开始追求饮食健康）。
总之就是，想靠跳舞瘦，必须保证一天的热量摄入<街舞消耗的热量。
一节 Hiphop 课，至少有一个小时。认真跳下来，我基本能消耗 500 卡左右（吴粉丝能到 700 卡）。跳完舞很容易饿，如果你立刻吃重油重盐的大餐，那相当于白跳了。
所以我们一般是在跳舞前吃正餐，偶尔跳完后会吃点小零食，很少吃宵夜。如果非要在跳完舞后吃饭，建议在两个小时之内吃掉，尽量少油少盐，这样也不容易胖。 /2. 上课不能划水
街舞以有氧燃脂为主，某些基础训练虽然也算无氧，不过占比比较小。 有氧减肥的要义是，一周 3-5 次，每次 30 分钟以上，让心率保持在燃脂区间（重要）。 也就是说，如果上课只是很敷衍地动一动，动作不到位，不流汗也不累，是很难瘦的。要一直全情投入地参与训练，卖力跳，才可能让心率一直保持在燃脂区间。
这就是为什么很多人跑步、游泳瘦不下来。你跑一会儿停一会儿，游一会儿歇一会儿，是不会瘦的。跳舞也是同理。
所以我对大家的建议是： 如果你对街舞感兴趣，又想减肥，那可以尝试（注意控制饮食）。街舞圈有不少大神，最开始都是因为想减肥入坑，结果越跳越上瘾。
但如果对街舞不感兴趣，只是想减肥，还是找点别的事干吧……
抛开减肥，我觉得街舞对我的身体有三个很大的改善：
/1.心脏更健康
不知道大家有没有关注过自己的静息心率数据。我发现跳舞的月份，静息心率比不跳舞的月份低一点点，不跳舞时接近 70，跳舞后稳定在 60 多一点（数据来源 Apple Watch）。
抛开疾病因素，较低的静息心率通常表示心脏和心血管更健康。最近一年确实没有再发生胸闷气短、心脏乱跳的问题。 /2. 线条更好看
虽然街舞大部分是有氧运动，但像 isolation 之类的身体开发练习，算是无氧。前段时间我发了运动服的推文，有读者说我肩膀变好看，其实就是练肩部 isolation 练出来的。马甲线隐隐约约也会跑出来（因为跳街舞需要一直收紧核心）。 跟举铁相比，街舞对线条的塑造比较慢，但只要坚持，就会有很好的效果。我在北京的街舞老师玥玥，身材线条就很美，直角肩、腹肌一样不少，她就是靠每天跳舞练出来的。 /3. 精力更好，不容易累
我以前是个能量比较低的人，经常出门一趟回家就累得不行了，只想躺着。跳街舞后，我明显更有活力了，一天可以做好多事。 /4.心情调节能力变强 上个月被隔离后，我经历了一段时间的低潮期，后来猛跳了一周街舞，每天狂跳，状态渐渐就变好了，又找回了认真生活、努力工作的动力。 我分析是因为在跳街舞的时候，整个人是沉浸的、专注的，玩不了手机，脑子里根本不会出现杂七杂八的想法，对于大脑来说相当于一次清扫，跟正念练习很像。每天跳街舞，相当于每天都有一小时的“正念时刻”，那些消极想法渐渐就不见了。 最后我想说，街舞是很包容的舞种。不管你高矮胖瘦，只要喜欢，就可以去跳。 它不像其他舞种，对身高、身材、比例有较高的要求，比如芭蕾舞，不能胖，腿要细要直要长……街舞啥身材都可以。身高矮？重心低底盘稳；身材胖，wave 起来很有质感。它是很轻松很快乐的，鼓励你释放个性，所以大家千万不要有身材压力。
很多想学街舞的朋友问我，去哪里学比较好？其实答案很简单：离家近的舞室最好。 因为这样更容易坚持。我们作为初学者，培养兴趣是最重要的。如果你想练基本功，可以多看看网上的教程视频，把网上学到的基本功运用到平时的课程里，效果最好。 很想知道跳街舞一年后的我们会变成啥样……
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