同样在运动，为什么别人瘦得比你快？
这世上最心塞的事情莫过于，每天满心欢喜地运动1小时，但体重秤上的数字巍然不动！
而同样晒网运动量，有氧无氧全都有，别人的小肚腩没了、手臂细了、肌肉线条越来越好看。
但是你的体重...只是象征性地掉了一两斤？整体看上去还是那么大只......究竟发生了什么？难道我们真的就天生肥胖的命运吗？
其实不然，想要健康的瘦下来还是要注意这几点：
1.运动时间要够
对于减肥效果好的人来说，他们的运动时间，至少要30分钟起步。
所以朋友们，知道差别了吗？
当你觉得减少久坐即是胜利，或者站到跑步机上，就已经达到了今日运动量的时候，人家已经找专业教练开练了！
要知道身体消耗能量的顺序，一般来说，是先消耗糖，然后才是脂肪。
在运动的前30分钟，脂肪的供能比例是比较低的。所以，根据中国营养学会建议，成年人每周应至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。
2.运动方式和种类要随练随变
减肥时，很多人都喜欢从跑步开始。
对刚开始减肥的人来说，跑步不失为一种有效的燃脂运动，但如果只是跑步，弊端也比较明显。
毕竟单一运动会让身体产生适应性，那时候，身体代谢和燃脂效率就会降低，导致你进入平台期。
因此，如果你的运动效果比别人差，比起只跑步，颐尊建议你调整一下运动形式。
比如：这个阶段可以试试跳操、HIIT间歇训练等，新的运动形式，会给你新的刺激。
3.管住嘴很有必要
有多少人同样运动，别人效果好，然而你越运动越胖，没有管住嘴才是罪魁祸首。
而且，有些食物看似小小的一份，但是能量密度特别高，如薯片、甜点等，这些食物的摄入，都会摧毁你今天的减肥成果。
话虽如此，那么运动后就不能吃东西了吗？可是不吃东西很饿怎么办？
不是不能吃，而是要找到运动后饮食的正确打开方式，结合当日运动强度。
比如你今天的运动是快走、慢跑、骑车等，时间不长，30分钟左右，运动后也没有明显肚子饿的感觉，可以坐等正餐就好。
如果强度较大，时间较长，也可以来一份加餐，一般建议在运动后45分钟，按照慢碳+蛋白质的搭配，全麦面包、牛奶、豆类或是果蔬皆可。
4.动起来很重要，休息更重要
上班族、打工人经常处于一种忙碌状态，不管生活还是工作都很忙，因此周末集中锻炼。
不练就不练，一练就猛练；要不就是三天打鱼两天晒网......
这样非常容易造成运动损伤，导致身体出现一些不良反应，如胸闷、呼吸急促和头晕。
而且，由于间隔时间过长，并不利于运动量和强度的有效提升，减肥效果也会打折扣。
因此，一个科学的减肥运动计划，一定是劳逸结合的：一般来说，每周为自己安排3-5次的锻炼即可。可以隔一天练一次。
不用安排太满，如果是肌肉训练，错开不同部位，循序渐进练，效果更好。
其实，减肥本来就是条条大路通罗马的事，并不是「只有XXX，才能减脂」，颐尊还是希望大家科学运动，科学瘦身！
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