｜普通人纯靠饮食...

• 泰然健康网
• 2025-01-06 18:09

｜普通人纯靠饮食不靠运动的轻松减肥法
一位我认识的年近70 的大爷，以前有些高血糖，肚子大如球，医生向他发出“血糖高”的警戒。可几个月不见，大肚子不见了，人还很精神，脸很饱满，双目有神。

大叔腿不好，肯定不是运动的缘故，他用了什么神奇方法，可以这么健康、快速、轻松地瘦下来？

原来，大爷听女儿的话，主要用了「生酮饮食法」。

大爷用的生酮饮食法，没有那么复杂，非常适合忙碌的职场人士。关键是：减少主食，大量蔬菜与肉类。

我观察了大叔吃饭各类食物的量：主食量不到一个拳头，蔬菜和肉类的量和食用都正常。另外，大叔平常不爱吃零食，不爱吃甜食，只会偶尔会吃一点原味坚果，和含糖量低的水果。

去网上查找了生酮饮食，原来生酮饮食是用于治疗儿童难治性癫痫数十年历史的饮食方法，它的核心是：脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

它用于饮食减肥上的原理是：
当人碳水摄入量越少，身体越容易达到燃脂状态。机体需要热量时，会主动消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

它的好处：
用生酮饮食法，不仅可以减肥、控制血糖，还可以避免糖尿病，对阿尔兹海默症、老年痴呆等有效。

普通人使用生酮饮食的要点：
1、减少高可吸收性碳水主食和高糖食品的摄入量；
2、不刻意控制蔬菜、蛋白质、脂肪的摄入；
3、少吃粥，主食以干性为主，另外，饭前汤，也能较好地控制食物的摄入量。

常见的高可吸收性碳水食品，如下：
1、高碳水主食：米饭、馒头、粥、面条、饺子皮、面饼、油条、包子、面包、燕麦等；

2、高碳水蔬菜：红薯、马铃薯、芋头、南瓜、山药、莲藕等，口感「粉糯」的根茎类蔬菜；

3、高糖水果：如葡萄、荔枝、凤梨、苹果、香蕉等都属于可吸收碳水比较高的；

4、常见糖制品：白砂糖、冰糖、黑糖、红糖、焦糖、蔗糖、果葡糖浆、蜂蜜、枫糖、麦芽糖、乳糖，这些都是精制糖，是赤裸裸的高碳水；

5、常见的各种糖制品：糖果、棒棒糖、冰糖葫芦、冰淇淋、甜品、饮料等。

此外，如果小伙伴想对生酮饮食进一步了解，可以看樊登老师推荐的《谷物大脑》，这本书核心是酮饮食。樊登老师说他靠这种饮食法，一个月减重15斤。同时附上我当时听樊登老师推荐《谷物大脑》时做的笔记，供参考。

愿人人愉快地吃、健康地瘦。
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#健康##职场公开课##减肥# 生酮饮食减肥是否有成效呢？

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