减肥不掉称？36斤经验分享
减肥不掉称？36斤经验分享！
大家好！我是正在减肥的katu，已经成功减了36斤啦！ 只要保证合理的热量差和均衡的营养，减肥真的不是梦！
身高：166cm
初始体重：75kg
上次称重：56.7kg（5月28日晨）
已减：36.6斤
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先说结论！
短期内体重大幅波动并不是长胖或变瘦的信号！体重波动只是因为脂肪、水分、肌肉等成分的变化。
吃咸了（高钠）、高糖、高碳水、运动、睡眠、激素等都会影响体重，但这并不代表长胖！
1️⃣ 吃咸了导致体重增加
2️⃣ 糖吃多了/高碳水导致体重增加
3️⃣ 蛋白质太少引起浮肿
体重突然增加几斤，几乎都是食物残渣和水分。比如吃了螺蛳粉第二天体重增加，是因为螺蛳粉很咸，导致盐储水。
想让身体别水肿，就要少吃高钠/高糖食物。
想快速消水肿，可以：
吃高钾食物
补充优质蛋白质
适当喝茶/咖啡
早晨起床水肿，可以喝消肿的饮品，比如黑咖啡、抹茶、红豆薏米水、玉米须泡水等。
4️⃣ 便秘导致体重增加
5️⃣ 运动导致体重增加
6️⃣ 压力大/睡眠不足
7️⃣ 排卵期/姨妈期
女生在生理期和排卵期前后，受激素影响，体重波动几斤很正常！
1️⃣ 比如我，一般在大姨妈之前3-5天，能感觉身上开始变肿，有时明显腰腹腿变粗了一圈。食欲增加，情绪低落，更想吃碳水和糖，姨妈开始第一天最肿，第三天水肿消一些。
2️⃣ 姨妈结束的一周，水肿消失，运动能力/精力达到最好，体重比姨妈前下降两斤左右。
3️⃣ 不要和自己的激素对抗，可以利用这个周期进行运动和饮食的规划。比如：在姨妈期放纵餐，做轻松的运动或休息。姨妈之后的卵泡期进行减脂饮食或高强度运动。
❓ 怎样正视体重波动：
不建议每天称体重，隔几天称一次就好
可以在两个生理期之间对比体重，比如连续两次生理期结束后的晨间空腹体重
消耗1kg脂肪需要制造7700kcal的热量差，一个月掉秤3-6斤的速度是很正常的！
希望这些经验能帮到大家，减肥路上我们一起加油！
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